7 tipů, jak „Začínat s myšlenkou na konec“

… a zvýšit motivaci (nejen) ke cvičení:

1. Hned po cvičení se na chvíli zastavte a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Vychutnejte si ten pocit a najděte pro něj pojmenování. Udělejte to hned, dokud jste nadopovaní endorfiny.

2. Je to jen o vás. Nevymýšlíte reklamní slogan pro všechny, kdo se řítí po D1, ale pro sebe. Má vás motivovat i ve chvílích největší lenosti? Pak potřebujete něco, co vám v hlavě hned sepne.

3. Symbol pomůže. Znáte písničku, fotku, hlášku z filmu, cokoli, co ve vás nastartuje „ten pocit“? Využijte je! Symbol je zkratka. V jediném slově nebo větě obsáhne množství informací.

4. Prevence je základ. Vysledujte, kdy lenost přichází. Můžete tak „líný vzorec myšlení“ předběhnout.

5. Pomůcka pro paměť. Najděte způsob, jak si vzpomenout na svůj symbol nebo slovo. Někomu funguje přilepený papírek na viditelném místě, někomu upomínka v mobilu.

6. Jděte ještě o kus dál. Už víte, co vám cvičení přinese dnes. A co za pár měsíců? Za třicet let? Jak bude váš život vypadat, když budete dlouhodobě cvičit pravidelně?

7. Pozor – poslední krok je jen pro drsňáky! Připravena? OK, na vlastní zodpovědnost… 🙂 Představte si svůj pohřeb. Dejte si na čas, zavřete oči a vybavte si všechny detaily. Hudbu, smuteční hosty, svou rakev a vaše tělo v ní. Nespěchejte. Už nemusíte. K pultu přichází řečník a mluví o vašem životě. Co byste chtěli, aby říkal? A teď ruku na srdce. Vede k tomu způsob vašeho života? Jestli ano, gratulujeme. Jestli ne, stejně gratulujeme. Den vašeho pohřbu ještě nenadešel a svůj život máte ve svých rukou. A teď už tušíte, kudy se ubírat.

MOTIVACE: Začínejte s myšlenkou na konec

Nechce se vám dnes cvičit? Stejně jako minulý týden? Motivace se vytrácí a nevíte, kde ji najít? Představte si, že už máte cvičení za sebou. Jednoduché, že? Stephen Covey říkal: „Začínejte s myšlenkou na konec.“ Když tento princip správně využijete, můžete lenost a odkládání překonat. A nejen při cvičení.

 

V práci to dnes bylo peklo na zemi. Vlečete se z kanceláře o hodinu později. V diáři bliká, že za 30 minut začíná cvičení. Uf! A to ještě chcete večer dodělat něco do práce a kopa špinavého prádla hrozí, že vás zasype a… Tak nic. Zítra. Svět se přece nezboří, no ne?

Znáte takové dny? Stává se vám to častěji než se vám líbí? Motivaci ke cvičení můžete nastartovat různými způsoby. Tady je jeden z nich: Představte si, že už máte po cvičení. Ale nemyslím tím, ať si to představíte a jdete domů 🙂

Vžijte se do momentu po cvičení. Představte si to se všemi detaily. Cestou do šatny cítíte ještě ve svalech námahu, kterou máte za sebou a zároveň příjemnou úlevu. Jdete uvolněně, uvědomujete si své tělo a taky dobrý pocit, který ze sebe máte. Těšíte se do sprchy, až z vás voda spláchne zbytky celého dne. Cítíte tu zvláštní směs příjemné únavy a zároveň příval nové energie a dobrou náladu. Co ještě po cvičení cítíte? Kromě potu… 🙂 Pojmenujte si to.

A teď si představte, že tenhle pocit můžete mít už za hodinku. Tak co? Jdete do toho?

Budeme Vám na vaší cestě držet palce!

Nemoc a (ne)cvičení

Každý se s tím někdy setkal, máte zaběhlý určitý rytmus pravidelného cvičení, vidíte na sobě výsledky, ale vaše snažení zkazí nachlazení či jiná nemoc. Proč necvičit během nemoci? 

Je pro to spousta důvodů. Tělo je oslabené, potřebuje si odpočinout, cvičením ještě víc oslabíte imunitní systém (je dokázáno, že funkce imunitního systému po tréninku je snížená na 6-9h). Už i to, že jsme nemocní, může znamenat, že organismus je vyčerpaný, tj. imunita je snížená. Pokud vás trápí obyčejná rýma, není naprosto nutné trénink vynechat, ale minimálně snížit nasazení. Než vyrazíte do fitka s rýmou, vzpomeňte si i na ostatní cvičící, které můžete nakazit, někdy je opravdu lepší zůstat doma.

Pokud jde o silnější nachlazení, doprovázené teplotou, bolestí hlavy, trénink je lepší vynechat. Organismus už signalizuje, že něco není v pořádku a je třeba přejít do klidového stavu a cvičení alespoň na týden vynechat. Stejně tak po nemoci je důležité začínat postupně, organismus může být ještě oslabený, v případě, že start přepálíte předčasně, může se stát, že se vám nemoc hned druhý den vrátí. Zdraví máme jen jedno a je potřeba své tělo poslouchat 🙂

Kaizen Fitness?

Asi se divíte, co má společného KAIZEN s fitness? No hodně, nebojte 🙂

Kaizen je metodika malých pozitivních změn užívaná ve strojírenství v Japonsku v 50. letech minulého století, avšak vyvinutá v USA.

Co to znamená „kaizen“?

Kai znamená ZMĚNA a Zen je DOBRÝ. V překladu tedy „změna k lepšímu, vylepšení“. Ale pozor, jen po malých krůčcích, v malých změnách.

„Pomalu nejdál dojdeš“

A to samé je najednou změnit od základu životní styl. Začít cvičit, třeba v souvislosti s předsevzetími na začátku kalendářního roku. Po malých krůčcích, vydržíte na cestě dlouho. Kdo začne cvičit dvojfázově každý den, může možná vydržet cvičit již napořád: ale většinou během krátké doby odpadne. Totální změna jídelníčku a životního stylu může způsobit znechucení 🙁

A to vydrží….klidně zase až do přelomu roku.

 

Co má společného kaizen a fitness?

„Postupně navyšujte“

Proto, začněte pomalými změnami. Zajděte cvičit klidně jen 2x týdně na kratší dobu, a o víkendu si udělejte pěší výlet. Po 3 týdnech můžete cvičit 3x týdně a postupně i prodlužovat dobu cvičení. Jako další krok, můžete zařadit ve volných dnech mezi cvičením nějakou aerobní aktivitu, třeba chůzi venku, nebo ke kloubům šetrné cvičení na eliptikalu, klidně i BetterBelly, začněte běhat či dělat nordic walking.

„Jezte trošku jinak“

A stejně tak postupujte se změnou jídelníčku. Vždy si dejte k jídlu ovoce nebo zeleninu, tedy živou stravu. Stačí kousek. A snězte nejdříve právě tu živou stravu, až potom pokračujte s „mrtvou“, tedy vařenou či jinak zpracovanou stravu. Výživové doplňky začněte užívat v postupných dávkách, nikoli v maximálních doporučovaných. A pokud jste zvyklí pít alkohol či kouřit, prostě omezujte každý den o jednu cigaretku či doušek oblíbeného nápoje. Během měsíce dosáhnete pokroku a navíc si vypěstujete návyk.

Blahopřejeme!

A pro pilné čtenářky dodatek:

Mimochodem, podle metodiky KAIZEN stojí na 5 prvcích. Vyžaduje:

  • Týmovou práci
  • Osobní disciplínu
  • Vysokou morálku
  • Kroužky kvality
  • Zlepšovací návrhy

Nepřipadá vám to povědomé? Jako u nás v Exprescefunkční cvičení v týmu osobním nasazením a zodpovědností, s pozitivní skupinovou motivací, se správně prováděným cvičením a s dohledem trenérky, která vám v pravý čas vždy ráda připraví nové nápady na obměnu cvičení.

Užijte si začátek cvičení a drobné změny životního stylu podle KAIZEN!