Jak proti zavodnění organismu?

Máš pocit, že máš v těle zbytečně zadržovanou vodu? Tvoří se Ti otoky, více se potíš, zhoršuje se celulitida a cítíš se nafouklá? To vše může znamenat zavodnění tvého organismu!

Příčiny zadržování vody

Častou příčinou, proč se zadržuje voda v organismu, je:

  • přehnané solení a cukr,

  • antikoncepce,

  • překyselení organismu nevhodnými potravinami,

  • nemoci,

  • nedostatečný pitný režim.

Někdy může být zavodněno tělo před menstruací a po ní ustoupí.

1) Přehnané množství soli, cukru

Doporučené množství je 5 g soli na den, ale díky vysokému obsahu soli ve všech průmyslově vyráběných potravinách a lehké závislosti na slané chuti, můžeme zkonzumovat až 15 g soli. Jedná se tak až o trojnásobné množství, což se může projevit zadržováním vody, vyšším tlakem i dalšími kardiovaskulárními nemocemi.

Raději pokrmy dochucuj bylinkami a sůl schovej. Ulevíš tím velmi svému tělu a odvodníš jej.

Také cukr má podíl na tom, že se v těle zadržuje voda. Pamlsky a sladké nápoje nejsou pro tělo to pravé, omez je, organismu se uleví.

2) Antikoncepce může zadržovat vodu

Hormonální antikoncepce může zadržovat vodu, což platí jen u některých typů HA. Vyplatí se ji vyměnit za jiný typ nebo úplně s tabletami přestat. Podle vyjádření gynekologů nejde úplně stoprocentně poznat, zda daná žena po antikoncepci zadržuje vodu a přibere v důsledku užívání HA, nebo má jen větší apetit a nedostatečnou pohybovou aktivitu.

3) Překyselení organismu

Díky kyselinotvorným potravinám dochazí k překyselení organismu. Minerály se sloučí s kyselinami a vytvoří soli, které se ukládají v prostorech mezi buňkami organismu a vážou na sebe vodu. Vhodné je tedy jíst zásadotvorné potraviny, aby organismus nebyl překyselený.

Mezi zásadotvorné potraviny patří:

  • ovoce, zelenina,

  • některé ořechy a semena, sója,

  • mléko, žloutek,

  • rýže naturál,

  • oleje.

    Naopak mezi kyselinotvorné řadíme mléčné výroby, maso, ryby, masné výrobky, pečivo, obilniny a cukr.

4) Nemoci

Některé nemoci se projevují tím, že se v těle zadržuje voda. Může se jednat o srdeční choroby, onemocnění ledvin nebo cirhózu jater.

Co pomáhá na odvodnění organismu?

  • Omezit sůl, cukr,

  • omezit kyselinotvorné potraviny,

  • zvýšit příjem draslíku – přirozeně vyskytující se v meruňkách, banánech, bramborách či datlích nebo ve formě tablet v lékárnách,

  • lymfatické masáže,

  • bylinkové směsi, které pomáhají vylučovat nadbytečnou vodu z těla – čaje najdete v lékárnách,

  • vyšši příjem okurek, celeru, petržele, melounu, kopřivového a zeleného čaje – mají diuretické účinky,

  • příjem přesličky, břízy, jalovce, černého rybízu, řebříčku, černého bezu, brusinek, libečku – mají též odvodňovací schopnost.

A dostatečně pij!

Častou chybou je, že lidé přestanou pít, aby se zbavili zavodnění, což vůbec nepomáhá, ba právě naopak! Tělo bude ještě více vodu šetřit a zavodnění se nezbavíš. Proto pij dostatek vody a bylinkových čajů!

Přijďte si k nám zacvičit a naš trenérky Vám rády poradí se vším, co Vás trápí.

 

Sůl nad zlato?

Sůl je nedílnou součástí našeho jídelníčku.

Průměrná spotřeba soli ve vyspělých zemích je 3-8 g (dle některých zdrojů dokonce 9-13 g) denně. Sodík je v soli zastoupen cca 40 %, tj. cca 1 g sodíku ve 2,5 g soli. Přičemž doporučený příjem soli je do 5 g/ den. Z klinických studií vyplývá, že snížením příjmu soli z 9 na 6 g dojde k výraznému snížení krevního tlaku.

Sodík jako osmoticky aktivní molekula, „na sebe“ váže vodu. Při zvýšeném příjmu sodíku v organizmu dochází k retenci vody.
Současně jeho zvýšený příjem způsobí vzestup sérové osmolality, na což reagují osmoreceptory zvýšeným pocitem žízně a následně dojde ke zvýšenému příjmu tekutin.
Také dochází ke zvýšenému vyplavování antidiuretického hormonu, který omezí diurézu, tedy vylučování moči. Při opakovaném zvýšeném příjmu sodíku dojde ke stabilizaci této rovnováhy a vzestupu arteriálního krevního tlaku.

Kromě zvýšení tlaku může sodík negativně působit na ledviny, kde mohou vznikat ledvinové kameny. Přispívá i k dalším závažným onemocněním.

Sůl je součástí prakticky všech průmyslově vyráběných potravin

Doporučenou denní dávku přijmeme konzumací běžné stravy, proto je další příjem soli, např. v podobě „dosolování“, zcela zbytečný. Tím pouze zvyšujeme denní přijímanou dávku soli.
Slanost potravin je víceméně subjektivní vjem a je otázkou naučených zvyklostí.
Slanou chuť lze nahradit vhodným kořením, chutí česneku atd.
Nicméně je nutné se obezřetně chovat i při používání průmyslově vyrobených kořenících směsí, jejich používání bývá často zrádné, protože právě v nich je obsah soli často vysoký.

Proto je důležité vybírat kořenící směsi bez obsahu soli

Obsah soli v potravinách je nejčastěji vyjádřen v gramech na 100 g výrobku, nebo výrobci potravin používají zkratku % GDA.
Tato zkratka znamená Guideline Daily Amounts – doporučené denní množství.

Sůl je schovaná skutečně ve všech potravinách

Pokud se zaměříme například na zeleninu v přirozeném stavu je v ní obsah soli minimální
Ale pokud budeme zeleninu vařit a vodu osolíme, ihned se obsah soli v zelenině prudce zvyšuje.
Nejvíce zákeřná je sterilizovaná zelenina, kde se jako konzervant používá právě sůl.

Mezi potraviny s nízkým obsahem sodíku lze počítat:

  • ovoce,

  • čerstvou zeleninu,

  • cukr,

  • ryby,

  • čerstvé maso, drůbež,

  • mléko a mléčné výrobky (kromě tvrdých a tavených).

Potraviny s vysokým obsahem sodíku :

  • uzené masné výrobky,

  • tvrdé a tavené sýry,

  • sušené polévky,

  • zelenina ve slaném nálevu,

  • některé druhy chleba a pečiva.

     

Běhání v zimě

Jak se obléct

I když se při běhu zahřeješ, je důležité být teple oblečená a nezapomenout na žádnou část těla.

  • Na hlavu patří čepice nebo teplá čelenka, pokud chceš zabránit nachlazení a předejít zablokovanému krku, tak nesmíš zapomenout na schovaný krk. K tomu dobře slouží dnes velmi oblíbený nákrčník (tunel).
  • Oblečení na trupu je dobré vrstvit po tenčích kouskách, než si vzít jeden lyžařský svetr a bundu. Obleč se především pohodlně, ať máš dobrý rozsah pohybu, ne aby ses cítila navlečená jako pumpa 🙂
  • Na nohy patří zateplené sportovní kalhoty. Pokud je nemáš, můžeš si pod kalhoty vzít funkční spodky nebo alespoň podkolenky.
  • Ponožky volíme teplé a funkční, aby nás netlačily v botě, ale zároveň, aby nám neumrzly prsty. A hlavně nosíme dlouhé ponožky! V žádném případě neběhej v kotníkových ponožkách s holými kotníky a achilovkami, to si pak koleduješ o zánět Achillovy šlachy.
  • No a na ruce samozřejmě nezapomeň prstové rukavice, ideálně zateplené.

Jak s pitím

Nezapomínej i v zimě při tréninku doplňovat tekutiny! I když třeba nemáš pocit žízně, musíš během tréninku pít a to ideálně teplý (ne horký) nápoj. Nejlépe čaj nebo nechlazená vodu s iontovým nápojem. Doporučujeme pít po douškách a pravidelně, ne vypít v půlce tréninku najednou celou lahev.

Na co dále dávat pozor?

Zvol správný povrch

Pokud to jen trochu půjde, neběhej po tvrdém povrchu (silnice, chodník, asfaltové hřiště), ale snaž se volit měkčí terén, ideálně lesní cesty či travnatá hřiště. Tvé nohy Ti jistě poděkují a předejdeš problémům s bolestí kloubů a chodidel.

Snaž se vyvarovat pauzám

Vyhni se okamžikům, kdy třeba jen stojíš a vydýcháváš se. Místo toho raději zařaď meziklus nebo mezichůzi. Budeš zpocená, bude Ti vedro, a pokud prochladneš, můžeš rychle nastydnout. Po tréninku se co nejrychleji osprchuj teplou vodou a obleč si suché oblečení.

Nesmíš také zapomínat doplňovat potřebné vitamíny!

Především známé „céčko“, které podporuje imunitu a urychluje regeneraci. Dalším důležitým vitamínem je „béčko“. Pokud ho máme v těle málo, způsobuje svalovou únavu. Třetím důležitým prvkem pro sportovce je „déčko“, které kromě sluníčka získáme konzumací rybího masa a vaječných žloutků. A jak nám tento vitamín pomáhá? Podílí se na zpevňování kostí.

Teď už všechno víš a můžeš vyběhnout! 🙂

Běhání v zimě je prospěšné, ale může být potenciálně nebezpečné…

Alkohol vs. hubnutí

Zajít na skleničku je běžná věc asi pro většinu z nás

Pokud však chceš shodit nějaké to kilo, doporučujeme alkohol úplně vyřadit. Dokážeš se vzdát čehokoli, ale pravidelné zábavy u skleničky vína ne? Je opravdu nutné abstinovat úplně?

Prospívá alkohol snaze zhubnout?

Nutné to není, ale nejprve si ujasněme, že alkohol rozhodně hubnutí neprospívá. Proč?

  1. Za prvé své tělo napumpuješ zbytečnými kaloriemi, které nemají žádnou prospěšnou výživovou hodnotu.
  2. Dále Tě alkohol dehydratuje, což také není dobře, protože dostatečný přísun vody je pro hubnutí velmi důležitý.
  3. Kromě toho alkoholické nápoje zvyšují chuť k jídlu.
  4. A snad ani nemusíme zmiňovat, jak je jednoduché v opilosti ztratit sebekontrolu…

Tuky po alkoholu přibývají

Mohlo by se tedy zdát, že po alkoholu se prostě tloustne. Vyvedeme Tě z omylu, tloustne se díky alkoholu. Alkohol totiž zaměstná játra, která se ho (jakožto toxin) snaží vyplavit co nejdřív. Až po něm přijdou na řadu všechny kalorie přijaté před skleničkou anebo při samotném pití alkoholu.

Tak nebudu jíst…

Určitě Tě napadlo, že v tom případě bude nejlepší nejíst vůbec. Také chyba! Nemůžeš nechat své tělo vyhladovět (už kvůli tomu, že poté, co už budeš mít hladinku, nestihneš své sebekontrole ani zamávat a poručíš si porci hranolek). Nejlepším řešením bude v tomto případě jídlo obsahující vyšší poměr bílkovin, nízký obsah tuků a minimum sacharidů. Nám se osvědčil dip z nízkotučného tvarohu, do kterého namáčíme kousky zeleniny. A určitě není od věci se občas detoxikovat i potravinami.

Sklenka nebo dvě?

V řádcích výš zmiňujeme “skleničku” a i to má svůj jasný důvod. Skleničkou totiž myslíme opravdu jednu sklenku vína, v ideálním případě suchého.

Milovnice piva musíme zklamat, protože pivo bohužel hezká těla nedělá.

Pokud vyrazíš do klubu a chceš si dát nějaký míchaný drink, vyzkoušej gin s tonikem (množství opět v rozmezí mezi 1-2 sklenky).

Jak vidíš jako snad ve všem, tak i u alkoholu a hubnutí se tedy dá najít kompromis. A když se této střední cesty budeš držet, bude to mít na tvé snažení opravdu minimální vliv. 🙂

A když k tomu občasnému pití přidáš kvalitní trénink, budeš se hned cítit lépe. 🙂 Stačí se objednat k nám na zkušební trénink ZDARMA zde.

Doplňkové aerobní aktivity ke kruhovému tréninku

Udělala jsi první krok pro své zdraví a krásné tělo. Ale samotné posilování k tomu nestačí. Pro optimální výsledek je třeba přidat i aerobní cvičení.

Co je aerobní cvičení?

Aerobní pohyb je takové cvičení, které provádíš po delší dobu (minimálně 45 minut) a ve střední intenzitě (tepová frekvence je zvýšena, ale jsi schopna bez problémů mluvit).

Tepová frekvence by se měla držet na 50 % až 75 % maximální tepové frekvence. Nejlepší je pořídit si sport tester, ale vystačíš si i s jednoduchým pravidlem, kdy bychom stále měly být schopné povídat si s kamarádkou a ne jen lapat po dechu.

Když nemůžeš, přidej víc?

Pokud na kruhový trénink chodíš 2-3 týdně, přidej alespoň 2 aerobní aktivity týdně a brzy zjistíš, jak ti to prospívá. Dobíhání autobusu či víkendové procházky najednou nebudou tak vyčerpávající, metabolismus se zrychlí a při cvičení budeš rychleji spalovat.

Není třeba si představovat mučení na spinningu. Stačí změnit některé špatné návyky.

Přestaň používat výtah! Vyjít schody (zejména s těžkým nákupem v ruce) pomůže spálit kalorie. Místo popojíždění pár zastávek tramvají, jdi pěšky!

Pro dosažení účinku:

  • Zrychli krok,
  • pravidelně dýchej,
  • a vezmi si s sebou láhev vody.

Nezaberete to o moc víc času než jízda dopravním prostředkem a uděláš něco pro sebe :). Stejně tak, když jdeš na nákup.

Výběr aerobních aktivit je opravdu široký

Uvedeme si pár příkladů.

Rychlá chůze

Je již zmíněno nahoře, že rychlá procházka se počítá za aeerobní trénink. Vezmi s sebou někoho (stačí i pejsek) a udělejte si 45-60 minutovou procházku bez delších zastávek

Nordic Walking

Vylepšená chůze, kdy spálíš více kalorií. Nepracují jen nohy, ucítíš i paže. A jak! Díky práci paží je chůze znatelně rychlejší a zapojí se i svaly na rukou, ramenou, stejně tak i ty zádové a prsní. Ani si nemusíš kupovat speciální hůlky, lyžařské ze začátku úplně postačí.

Optimální délka trvání: ze začátku bude 30 minut stačit, po pár procházkách můžeš vždy o 5 minut prodloužovat.

Běh

Začínat s během není jednoduché, ale jakmile se prokoušeš prvními úmornými týdny, budeš na něm závislá. Nejlepší je začít s tzv. joggingem – střídání běhu a chůze v naplánovaných intervalech.

Optimální délka trvání: na začátek stačí 20 minut, později se dostaneš na krásných 45 minut a dál.

Inline bruslení

Stačí brusle, chrániče (nezapomínej na helmu!) a cesta s vhodným povrchem.

Optimální délka trvání: 45-60 minut.

Jízda na kole

Co třeba jet někdy do práce na kole? Nebo si udělat o víkendu rodinný výlet k blízkému hradu? Nezapomeň pití, helmu a můžeš vyrazit. Nemáš kolo? Tak si půjč některé z dostupných městských kol a zajeď si někam třeba při obědové pauze v práci nebo ve škole.

Optimální délka trvání: 45-60 minut.

Vybavení? Stačí málo

Pro výše zmíněné aktivity (rychlá chůze, nordic walking, kolo a běh) je třeba mít kvalitní sportovní obuv. S měkkou podrážkou, bota by měla pevně držet nohu a netlačit. Zvláště při běhu se snaž vybírat přírodní cesty. Běh na asfaltu není šetrný ke kloubům a kolena by si to mohla rychle odskákat. Během aerobních aktivit nezapomínej doplňovat tekutiny – nejlépe čistou vodu!

Rybí tuk jako důležitý doplněk stravy

Tuků je v našich jídelníčcích sice mnoho, ale zrovna ne těch zdravých. Mezi takzvané zdravé tuky patří Omega 3 nenasycené mastné kyseliny, které se přirozeně nachází v rybách žijících ve studených vodách, ve lněných, chia a slunečnicových semínkách a ve vlašských, burských, pekanových a makadamových ořeších.

Podle čeho vybírat

Ze souboru esenciálních mastných kyselin je pro naše tělo nejdůležitější především kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). U doplňků stravy s Omega 3 tedy sledujte hlavně procentuální podíl těchto dvou kyselin.

Rybí tuk na lžíci a šup s ním do pusy

Tak se to dělalo před 100 lety 🙂 Dnes naštěstí nemusíme naše chuťové buňky pokoušet o tento zážitek, neboť potřebné omega 3 nenasycené mastné kyseliny doplníte jednoduše pomocí tablet. Většinou zabalených tak, aby se rozpustily až v žaludku a nedráždily chuťové buňky.

Obsažené látky mají příznivé účinky na náš organismus, především na naše srdce.

Dalšími důležitými látkami z hlediska zdraví jsou vitaminy A a D. A k čemu nám tato omega 3 pomáhá konkrétně?

  1. Ke snížení krevního tlaku především,
  2. dále brání zvýšené srážlivosti krve a
  3. poruchám srdečního rytmu,
  4. má pozitivní vliv na náš zrak a také na
  5. aterosklerózu nebo
  6. autoimunitní nemoci jako je atopický exém, astma nebo revmatoidní artritida.
  7. Dále zlepšuje regeneraci, podporuje růst svalové hmoty a zlepšuje odbourávání tuků.

Zkuste rybí tuk Body & Fit High Quality Omega 3

  • Ne méně než 1000 mg omega-3 v jedné kapsli.
    • Špičková kvalita 33/22 Omega-3.
    • Snadno polykatelné tobolky.
    • Velmi kvalitní doplněk, široce oceňovaný nejen ve sportu.
    • DHA / EPA přispívá k udržení normálního krevního tlaku.
    • DHA / EPA je dobrý pro srdce,
  • • ve 2 kapslích 33% EPA / 22% DHA.

Bazální metabolismus

Potkáváš se často s pojmem bazální metabolismus a metabolický věk, ale není Ti pořádně jasné, co to přesně ve světě fitness pro ženy znamená? Pokusíme se Ti vše osvětlit v tomto krátkém článku.

Bazální metabolická spotřeba (BMR)

Co se skrývá pod zkratkou BMR? Myslí se tím bazální metabolická spotřeba, tedy množství kalorií, které Tvé tělo potřebuje na výměnu základních látek. Je to tedy hodnota minimální energie, kterou potřebuješ v klidném stavu, aby Tvé tělo mohlo normálně fungovat (dýchací soustava, oběh krve, nervový systém atd.). Přibližně 70 % kalorií, které přijmeš během jednoho dne, je použito pro BMR, tedy pro přeměnu látek.

Spalování nejen ve fitness

Energie je spotřebována při každé aktivitě, tělo spaluje kalorie dokonce i ve spánku. Čím je daná aktivita intenzivnější, tím více spaluješ kalorií. Tedy i ve fitness. Základem jsou svaly, které fungují jako motor a spotřebovávají velké množství energie. Díky dlouholetým vědeckým výzkumům už dnes víme, že s rostoucím věkem člověka se jeho metabolismus mění. U dětí se bazální metabolismus neboli „spalování“ zvyšuje s jejich přibývajícím věkem. Mezi 16. a 17. rokem pak postupně začíná klesat. Vyšší BMR zvyšuje počet kalorií a pomáhá Ti snižovat podíl tělesného tuku. Nízký BMR Ti zbavování tuku a snižování tělesné váhy dělá mnohem těžší (platí pro věk 18 a víc let).

Jestliže je Tvůj metabolický věk nižší než věk skutečný, tak je to pro Tebe skvělá zpráva a je vidět, že tvé sportovní úsilí má smysl! 🙂

A jak počítá BMR analytická váha TANITA? Základní způsob výpočtu bazálního metabolismu je rovnice veličin tělesné váhy a věku.

Metabolický věk ženy

Nyní se můžeme přesunout k pojmu „metabolický věk“. S oblibou říkám, že jde o věk, na který se cítí Tvé tělo. Jeho hodnota může být dokonce o několik desítek let odlišná od skutečného věku. Tento ukazatel porovnává bazální metabolismus jedince s průměrným bazálním metabolismem u stejné věkové kategorie. Jestliže je Tvůj metabolický věk vyšší než věk skutečný, znamená to, že bys měla zlepšit bazální metabolismus. To dosáhneš zvýšením fyzické aktivity, tedy zvýšeným podílem svaloviny v těle.

Zdravé mlsání

Honí Tě mlsná? Sleduješ napínavý film a máš potřebu k němu něco zakousnout? Přijde Ti návštěva, ale Ty chceš připravit něco originálnějšího a hlavně zdravějšího než chlebíčky a přesolené brambůrky? Zde pro Tebe máme několik tipů na zdravé chuťovky, které uspokojí všechny jazýčky:

• Smažené ovoce – Už jsi někdy zkoušela obalit ananasová kolečka ve skořici a lehce osmažit na pánvi? Je to naprosto delikátní záležitost a v létě se může připravit také na grilu jako dezert. Pozor, použij čerstvý ananas a ne již nakrájený kompotovaný ananas, kde je v nálevu zbytečně přidaný cukr. Nebo můžeš zkusit osmažit banánová kolečka pokapaná medem a posypaná skořicí – na pánvi stačí jedna minuta z každé strany a můžeš mlsat.

• Jablka s arašídovým máslem – Jablíčko nakrájej na malé měsíčky, potři tenkou vrstvou arašídového másla, posyp ovesnými vločkami a polij vysokoprocentní čokoládou.

• Domácí pudink – Můžeme vybrat z několika různých příchutí a když při přípravě použijeme nízkotučné mléko a místo cukru stévii, nemusíme se cítit provinile.

• Gumové bonbóny – Neobsahují téměř žádný tuk (na rozdíl od sušenek a čokolády) a želatina je dobrá pro nŠE klouby.

• Jogurt nebo tvaroh – Pokud máme chuť na sladké, můžeme sáhnout po jiných než ovocných příchutích jogurtů, například po čokoládové nebo ořechové.  Pozor na smetanové jogurty, množství tuku by nemělo překročit 3 % na 100 g. Jestli jsi jogurtů přejezená, zkus třeba ochucený tvaroh, například straciatellový s kousky čokolády. A pokud máš ráda zmrzlinu, zkus dát tvaroh nebo jogurt do mrazáku 🙂

• Smoothie, ovocné a mléčné koktejly – Stačí jablečná či pomerančová šťáva jako základ, přidáme mango, ananas, lesní plody nebo jakékoliv jiné ovoce či zeleninu a máme vitamínovou bombu. Nebo můžeš zkusit mléčný banánový koktejl se lžící burákového másla a kapkou medu – vynikající záležitost především ke snídani nebo jako svačina hodinu před tréninkem.

• Křížaly – Křupavá sušená jablíčka od našich babiček. Zkoušela jsi si křížaly udělat sama doma? Doporučujeme pojídat k filmu či seriálu místo slaných brambůrek.

• Zapečená rajčata s mozzarelou – Rajčata nakrájej na kolečka a dej je na plech. Na každý plátek polož kousek mozarelly a bazalky. Na patnáct minut nech zapéct v troubě a dobrota je na světě.

Nezapomínej ale, že vždy platí – všeho s mírou!

Dobrou chuť 🙂

Dala sis včera místo těchto dobrot čokoládu či chipsy? Cítíš se špatně? Přijď k nám na zkušební trénink zdarma a začni spalovat přebytečné tuky! 🙂 Stačí se registrovat ZDE.

Zdravý spánek

Ještě musím udělat něco do práce, ještě si musím zopakovat látku na zítřejší test, ještě poklidím, vyžehlím, vyperu, složím ponožky, dočtu stránku atd… DOST! Teď je čas jít spát. Vypnout tedy všechny mobily, tablety i lampičky. Vytvořte naprostou tmu. To je totiž pro kvalitní spánek jedna z neopomenutelných podmínek. V televizních reklamách často slýcháme, že pro zdravý spánek je nutností si pořídit určitou matraci, ale otázka zní, co je to vlastně ten zdravý spánek? 

Obecně spánek je velmi důležitý pro regeneraci organismu. Tělo odpočívá a zároveň se nám „filtruje“ mozek. Dalo by se říct, že je to takové lepší 2 v 1. Uvádí se, že zdravý spánek by měl u dospělého člověka trvat 6-9 hodin, ovšem nezapomínejte, že každý z nás je jedinečný, tudíž to, co vyhovuje Lence, nemusí být to nejlepší pro Karlu. Nejkvalitnější a nejtvrdší spánek je v rozmezí od půlnoci do 2:00 hodin. Z tohoto důvodu bychom se měli snažit vyhnout ponocování a uvědomit si, že zítra je také den. Co se týče již zmíněných matrací, tak na tom taky kousek pravdy bude. Výběr kvalitní matrace je pro náš spánek důležitý. Měla bych být prodyšná a kopírovat tvar našeho těla. Máte rádi teplo? Dobrá, tak peřinu až ke krku, ale nezapomeňte vyvětrat! Přes noc by mělo být v ložnici chladněji. Dostala jste od své drahé polovičku kytičku? Bohužel květiny i přes svoji užitečnost od nás dostávají „červenou“. Ačkoliv nám jsou velmi užitečné tím, že přes den nám vyrábí kyslík, tak ale bohužel v noci nám ho berou! Snažte se tedy minimalizovat počet květin v ložnici.
Když už konečně po celém náročném dni ležíte ve své posteli, tak se zkuste psychicky uklidnit. Navodit vyrovnanost, klid a pocítit radost ze života. Přehraje si svůj den a zhodnoťte ho, nebojte si říct pozitiva dne a pochválit se. Zasloužíte si to. 

Zdravý spánek přispívá celkové pohodě a duševnímu zdraví.

A pro dámy perlička na konec. Pokud máme kvalitní spánek, tak půjde i to hubnutí lépe! Tak přestaňte mít výčitky z toho, že „nic neděláte“ a hurá do postele! Je to přeci pro naše zdraví.

Dobrou noc! 🙂

Ovoce a zelenina v prevenci civilizačních onemocnění

Ovoce a zelenina jsou významnými složkami výživy člověka. Mají pozitivní hodnocení díky nízkému obsahu energie, vysokému obsahu vitamínů a minerálních látek a přiměřenému obsahu vlákniny. Podporují naše zdraví a obsah antikvalitatívních látek je zanedbatelný. Zvyšují nám imunitu a obranyschopnost organismu proti nemocem, působí proti choroboplodným mikroorganismům a celkově pomáhají chránit  lidské tělo.

V současnosti jsou hodně sledovné tzv. volné kyslíkové radikály a jejich vztah k onemocněním. Volné radikály se podílejí na stárnutí, vzniku diabetes, nádorových nemocí a ischémie.

Jako nejúčinnější prevence tvorby volných radikálů se doporučuje zvýšit příjem antioxidantů. Ty mají schopnost předejít oxidativnímu poškození v těle. Nejvyznámnější antioxidanty jsou v potravě jsou vitamíny (např. vitamín E, který omezuje rozvoj aterosklerózy), vitamín C, karotenoidy (např. β-karotén, který je provitamínem vitamínu A) a flavonoidy. V ovoci a zelenině jsou tyto sloučeniny přítomny ve velkém počtu.

Na základě epidemiologických studií se ukázalo, že příjem potravin bohatých na antioxidanty, hlavně tedy z ovoce a zeleniny, zvyšuje koncentraci antioxidantů v krvi a je spojený s poklesem výskytu chronických onemocnění .

V posledních letech se vědci hodně zabývají resveratrolem. Je to látka, která se nachází ve vinném hroznu a v kvalitním červeném víně. Snižují riziko rakovinotvorných nemocí a pozitivně působí na tvorbu červených krvinek.

Konzumace stravy bohaté na ovoce a zeleninu je spojená se sníženým rizikem kardiovaskulárních chorob, různých druhů rakoviny, Alzheimerového onemocnění a poruchy zraku.