Doplňkové aerobní aktivity ke kruhovému tréninku

Udělala jsi první krok pro své zdraví a krásné tělo. Ale samotné posilování k tomu nestačí. Pro optimální výsledek je třeba přidat i aerobní cvičení.

Co je aerobní cvičení?

Aerobní pohyb je takové cvičení, které provádíš po delší dobu (minimálně 45 minut) a ve střední intenzitě (tepová frekvence je zvýšena, ale jsi schopna bez problémů mluvit).

Tepová frekvence by se měla držet na 50 % až 75 % maximální tepové frekvence. Nejlepší je pořídit si sport tester, ale vystačíš si i s jednoduchým pravidlem, kdy bychom stále měly být schopné povídat si s kamarádkou a ne jen lapat po dechu.

Když nemůžeš, přidej víc?

Pokud na kruhový trénink chodíš 2-3 týdně, přidej alespoň 2 aerobní aktivity týdně a brzy zjistíš, jak ti to prospívá. Dobíhání autobusu či víkendové procházky najednou nebudou tak vyčerpávající, metabolismus se zrychlí a při cvičení budeš rychleji spalovat.

Není třeba si představovat mučení na spinningu. Stačí změnit některé špatné návyky.

Přestaň používat výtah! Vyjít schody (zejména s těžkým nákupem v ruce) pomůže spálit kalorie. Místo popojíždění pár zastávek tramvají, jdi pěšky!

Pro dosažení účinku:

  • Zrychli krok,
  • pravidelně dýchej,
  • a vezmi si s sebou láhev vody.

Nezaberete to o moc víc času než jízda dopravním prostředkem a uděláš něco pro sebe :). Stejně tak, když jdeš na nákup.

Výběr aerobních aktivit je opravdu široký

Uvedeme si pár příkladů.

Rychlá chůze

Je již zmíněno nahoře, že rychlá procházka se počítá za aeerobní trénink. Vezmi s sebou někoho (stačí i pejsek) a udělejte si 45-60 minutovou procházku bez delších zastávek

Nordic Walking

Vylepšená chůze, kdy spálíš více kalorií. Nepracují jen nohy, ucítíš i paže. A jak! Díky práci paží je chůze znatelně rychlejší a zapojí se i svaly na rukou, ramenou, stejně tak i ty zádové a prsní. Ani si nemusíš kupovat speciální hůlky, lyžařské ze začátku úplně postačí.

Optimální délka trvání: ze začátku bude 30 minut stačit, po pár procházkách můžeš vždy o 5 minut prodloužovat.

Běh

Začínat s během není jednoduché, ale jakmile se prokoušeš prvními úmornými týdny, budeš na něm závislá. Nejlepší je začít s tzv. joggingem – střídání běhu a chůze v naplánovaných intervalech.

Optimální délka trvání: na začátek stačí 20 minut, později se dostaneš na krásných 45 minut a dál.

Inline bruslení

Stačí brusle, chrániče (nezapomínej na helmu!) a cesta s vhodným povrchem.

Optimální délka trvání: 45-60 minut.

Jízda na kole

Co třeba jet někdy do práce na kole? Nebo si udělat o víkendu rodinný výlet k blízkému hradu? Nezapomeň pití, helmu a můžeš vyrazit. Nemáš kolo? Tak si půjč některé z dostupných městských kol a zajeď si někam třeba při obědové pauze v práci nebo ve škole.

Optimální délka trvání: 45-60 minut.

Vybavení? Stačí málo

Pro výše zmíněné aktivity (rychlá chůze, nordic walking, kolo a běh) je třeba mít kvalitní sportovní obuv. S měkkou podrážkou, bota by měla pevně držet nohu a netlačit. Zvláště při běhu se snaž vybírat přírodní cesty. Běh na asfaltu není šetrný ke kloubům a kolena by si to mohla rychle odskákat. Během aerobních aktivit nezapomínej doplňovat tekutiny – nejlépe čistou vodu!

Bazální metabolismus

Potkáváš se často s pojmem bazální metabolismus a metabolický věk, ale není Ti pořádně jasné, co to přesně ve světě fitness pro ženy znamená? Pokusíme se Ti vše osvětlit v tomto krátkém článku.

Bazální metabolická spotřeba (BMR)

Co se skrývá pod zkratkou BMR? Myslí se tím bazální metabolická spotřeba, tedy množství kalorií, které Tvé tělo potřebuje na výměnu základních látek. Je to tedy hodnota minimální energie, kterou potřebuješ v klidném stavu, aby Tvé tělo mohlo normálně fungovat (dýchací soustava, oběh krve, nervový systém atd.). Přibližně 70 % kalorií, které přijmeš během jednoho dne, je použito pro BMR, tedy pro přeměnu látek.

Spalování nejen ve fitness

Energie je spotřebována při každé aktivitě, tělo spaluje kalorie dokonce i ve spánku. Čím je daná aktivita intenzivnější, tím více spaluješ kalorií. Tedy i ve fitness. Základem jsou svaly, které fungují jako motor a spotřebovávají velké množství energie. Díky dlouholetým vědeckým výzkumům už dnes víme, že s rostoucím věkem člověka se jeho metabolismus mění. U dětí se bazální metabolismus neboli „spalování“ zvyšuje s jejich přibývajícím věkem. Mezi 16. a 17. rokem pak postupně začíná klesat. Vyšší BMR zvyšuje počet kalorií a pomáhá Ti snižovat podíl tělesného tuku. Nízký BMR Ti zbavování tuku a snižování tělesné váhy dělá mnohem těžší (platí pro věk 18 a víc let).

Jestliže je Tvůj metabolický věk nižší než věk skutečný, tak je to pro Tebe skvělá zpráva a je vidět, že tvé sportovní úsilí má smysl! 🙂

A jak počítá BMR analytická váha TANITA? Základní způsob výpočtu bazálního metabolismu je rovnice veličin tělesné váhy a věku.

Metabolický věk ženy

Nyní se můžeme přesunout k pojmu „metabolický věk“. S oblibou říkám, že jde o věk, na který se cítí Tvé tělo. Jeho hodnota může být dokonce o několik desítek let odlišná od skutečného věku. Tento ukazatel porovnává bazální metabolismus jedince s průměrným bazálním metabolismem u stejné věkové kategorie. Jestliže je Tvůj metabolický věk vyšší než věk skutečný, znamená to, že bys měla zlepšit bazální metabolismus. To dosáhneš zvýšením fyzické aktivity, tedy zvýšeným podílem svaloviny v těle.

Jak se správně rozehřát před tréninkem

Cílem správného rozehřátí je připravit tělo na výkon a pokusit se ho maximalizovat. Nechceš, aby Ti rozehřátí výkon snížilo, naopak ho chceš zlepšit. Takže jak na to?

Je mnoho způsobů, jak se rozehřát. Jedním z nich je aktivita pod hranicí anaerobního prahu, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo nějaká podobná aktivita. Tuto činnost bychom měli provádět po dobu 5-10 minut. Další možností je dynamická rozcvička, při které poskakujeme na místě, provádíme rozpažování a upažování nohou i rukou nebo třeba skáčeme přes švihadlo. Můžeme zařadit také předkopávání či zakopávání. Možností je spousty a záleží jen na nás, co si vymyslíme.

A proč tohle všechno dělat?

Je důležité naše tělo připravit na zátěž. Díky rozehřátí se nám zvýší tepová frekvence, tím se rozproudí krev a začne se více dostávat do svalů. Dále se rozběhne lépe lymfatický systém a začnou se uvolňovat prospěšné hormony. Naše tělo se připraví na zátěž, bude se cítit dobře a velmi snížíme riziko zranění!!! A to přece chceme, ne? 🙂

Jak správně dýchat při cvičení

Dýchání.

Jeden by si řekl, že jde o úplně přirozenou věc, nad kterou nemusíme vůbec přemýšlet. Možná… Změna ovšem přichází při cvičení. Člověk se v tu chvíli soustředí na spoustu věcí najednou. Hlídat si správné držení těla, zatažené bříško, pozor na ta bedra, tlačit ramena dolů…  A najednou nestíhá koordinovat dech s pohybem.

Koncentrovat se na cvičení a do toho ještě kontrolovat dýchání? Zdá se to jako nadlidský výkon, který je v tu chvíli zbytečný. To je ovšem zásadní omyl! Dýchání je velice důležité pro efektivitu cvičení. Svaly potřebují přísun kyslíku. Proto je největší chybou, pokud dech při cvičení zadržujeme.

Přitom jde pouze o to, zažít si, jak se správně při cvičení dýchá. Párkrát se na to zaměřit a pak to už to jde samo. A co víc? Správné dýchání nám pomáhá k lepšímu zvládání stresu a když se naučíme správně dýchat do břicha, automaticky tím posilujeme břišní svaly!

Pokud nevíte, jak na to – položte se na záda, ruku si dejte na bříško a soustřeďte se, aby se při nádechu ruka zvedala.

Nejdůležitější je zapamatovat si, kdy se nadechnout a kdy vydechnout.

* Výdech: Při zátěži – stažení svalu (kontrakce)

* Nádech: Při povolení a návratu do přirozené polohy (relaxaci)

 

Uveďme si pár příkladů:

* Zkracovačky:

Pohyb nahoru, svaly se stahují – výdech.

Pohyb dolů, vracíme se do původní polohy na záda – nádech.

* Dřepy:

Pohyb dolů – nádech.

Pohyb nahoru – svaly se stahují a zabírají – výdech.

* Cvičení s činkami:

Zvedání činky – výdech.

Spouštění dolů – nádech.

Nejen při cvičení, ale i po cvičení – při protažení – je důležité správně dýchat. V tuto chvíli se při výdechu sval protahuje. Nádechem opět vracíme do přirozené polohy.

Tak se zhluboka nadechněme a pojďme si to vyzkoušet už na živo v Expresce.

A pokud byste při cvičení stále tápaly, neváhejte o pomoc požádat naše trenérky. Rády Vám vše připomenou 😉

Jarní detoxikace a očista organismu

Jaro je pravým časem pro vnitřní očistu těla. Naše tělo je nyní na detoxikaci nastaveno přirozeně a po dlouhé zimě ji potřebuje. Jarní příroda nabízí doslova poklady, které Ti pomohou zahnat únavu a probudí tvůj elán.

Pojďme tedy vyhlásit boj odpadním látkám v našem těle a nakopnout organismus k lepšímu fungování.

Naše tělo je mnohdy zahlceno škodlivými látkami a přetíženo toxiny. Může za to hektický způsob života, nesprávná životospráva, nedostatek odpočinku a spánku, alkohol, přejídání se, léky, městské ovzduší a mnoho dalších faktorů. Dnešní doba je bohužel plná skrytých jedů. To se následně projevuje únavou, poruchami zažívání, bolestmi hlavy a kloubů, menstruačními bolestmi či potížemi s pletí.

Jak začít s detoxikací těla?

1, Strava

Vyřaď z jídelníčku konzervovaná jídla a polotovary, instantní směsi, maso – především to tučné a uzeniny, mléčné výrobky a sladkosti. Nepij alkohol ani kávu a nekuř. Dopřej svému tělu maximální oddech. Zvyš příjem vlákniny a pozvedni pitný režim. Jez hodně čerstvé listové zeleniny a zařaď 1 -2 kusy ovoce denně.

2, Pitný režim

Pij denně až tři litry obyčejné vody nebo bylinkových čajů. Bylinky si nech namíchat ve specializovaném obchodě nebo vyzkoušej naše výborné Expreska čaje. Krom toho, že jsou maximálně účinné, i báječně chutnají 😉 Na výběr máš ze tří možností – očista, regenerace a překyselení.

3, Zeleninové šťávy

Prolij tělo živinami. Nejlepší je vlastnit odšťavňovač a dělat si každý den čerstvé šťávy. Pokud odšťavňovač zatím nemáš, nezoufej, čerstvé šťávy dnes koupíš na každém rohu. Pozor ale, zaměř se na ty zeleninové očistné a upřednostni je před mlsáním sladkých ovocných šťáv. Neboj se experimentovat. Odšťavnit můžete brokolici, červenou řepu, řapíkatý celer, mrkev, okurku, petržel, zázvor a výborná je dokonce i kapusta. Šťáva se dostane do krevního oběhu během několika minut a tělo se zaplaví obrovským přílivem vitamínů, minerálů, fytoživin a enzymů.

4, Pohyb

Přidej pohyb na čerstvém vzduchu. Rozhýbeš tím organismus i lymfatický systém. Do Expresky můžeš přiběhnout, přijet na kole nebo koloběžce, o víkendu se vydej na túru. Důležitý je i odpočinek. Zahrň do svého denního plánu povinné chvilky relaxace. Věnuj se sama sobě.

Tipy pro dlouhodobou očistu těla:

* Večer namoč 2 čajové lžičky lněného semínka do 1 dcl vody, ráno přelij teplou vodou, vymačkej půl citronu a vypij na lačno.

* Konzumuj každý den alespoň 100 g kysaného zelí. Bez konzervantů.

* Zařaď každý den do svého jídelníčku 5 kusů zeleniny a ovoce.

* Využívej síly zeleninových šťáv – vypij alespoň 300 ml.

* Dodržuj pitný režim nejlépe formou neperlivé vody.

* Nauč se brániční dýchání.

* Každý den se zapoť – alespoň půl hodinky pohybu.

* Vyvaruj se uzeninám a polotovarům, sladkostem a ochuceným vodám.

*  Maso a mléčné výrobky stačí jíst 3x týdně.

9 důvodů, proč by měly ženy posilovat

Připadá ti, že se posilování k ženám nehodí a bojíš se, že si tak vypěstuješ nehezké svaly? Omyl. Posilování je pro ženy velmi prospěšné. Tady je devět důvodů, proč bys jej měla provozovat.

Také jsi podlehla mylnému dojmu, že by ses měla věnovat především kardiu, protože u něj se hubne, kdežto posilování z tebe udělá mohutnou mužatku? To je ovšem tragický omyl. Posilování by se mělo stát nedílnou součástí tvého tréninku, protože ti může být prospěšnější, než vůbec tušíš:

1. Posilováním spálíš víc tuku.

Většina žen je sice přesvědčená, že při aerobní aktivitě se spálí mnohem víc tuku (protože všechny kalorie se vypotí), ale výzkumy napovídají něco úplně jiného. Ve studii, kterou provedla Penn State University, se lidé s nadváhou podrobovali dietě a cvičení. Skupina, která posilovala, zhubla přibližně o šest kilogramů více, než respondenti, kteří posilování vynechávali.

2. Spálíš víc kalorií.

Představ si, že sedíš doma před televizí a tvé tělo samo spaluje kalorie. Líbí se ti tato představa? Posilování ji pro tebe promění v realitu. Když posiluješ, ve tvých svalech vznikají mikroskopické trhlinky a tělo potom potřebuje energii, aby je opravilo a zregenerovalo se. Vědci z University of Wisconsin provedli studii, která zjistila, že posilování povzbudí náš metabolismus na následujících devětatřicet hodin a spálíme tak mnohem více kalorií.

3. Budou Ti lépe sedět šaty.

Která žena by nechtěla, aby jí lépe seděly šaty? Vědci dokázali, že mezi třiceti a padesáti lety ženy ztrácejí zhruba deset procent své svalové hmoty a ta je nahrazena tukem. Výzkum publikovaný v American Journal of Clinival Nutrition zjistil, že i když si lidé starší než osmatřicet let udržují stejnou tělesnou váhu, každých deset let ztrácí tři kila svalů, které jsou nahrazeny tukem. Když si k tomu připočteš skutečnost, že jeden kilogram tuku má o osmnáct procent větší objem než kilogram svalů, je jasné, proč se ti pásek kalhot zařezává do břicha.

4. Vybuduje Ti silnější kosti.

Ženy mají větší riziko osteoporózy, onemocnění, které je charakteristické slábnutím kostí. Typickým důsledkem této nemoci je potom větší riziko fraktury. Britští vědci navíc zjistili, že padesát procent žen, které si zlomí stehenní kost, už nikdy znovu nezačne chodit. Podle výzkumů stačí ale už šestnáct týdnů posilování, aby se pevnost kostí zvýšila o devatenáct procent.

5. Snižuje riziko nemocí.

Posilování nepomůže jen vašemu vzhledu. Výzkumy dokazují, že pravidelné posilování může snížit riziko chronických onemocnění. Studie provedená na University of Michigan zjistila, že posilování snižuje krevní tlak a tak snižuje riziko mrtvice o čtyřicet procent a riziko srdečního  záchvatu o patnáct procent.

6. Zvedne Ti náladu.

Ať už tomu věříš nebo ne, svaly mají vliv i na naši náladu. Vědci z texaské univerzity zjistili, že lidé, kteří jsou v kondici, mají nižší hladinu stresových hormonů než jejich kolegové se sedavým stylem života. Kromě toho se zjistilo, že lidé s větším objemem svalů se po stresové události uklidní mnohem rychleji.

7. Zlepší tvůj jídelníček.

Odborníci z University of Pittsburgh zjistili, že lidé, kteří posilovali méně než třikrát týdně zkonzumovali o patnáct set kalorií více. Posilování vám tedy pomůže dodržovat dietu a celkový zdravý životní styl.

8. Zlepší Ti spánek.

Máš problémy s usínáním a spaním? Potom začni posilovat. Podle australských vědců Ti posilování třikrát týdně zlepší kvalitu spánku o víc než dvacet procent. Posilující účastníci studie usínali rychleji, spali déle a bez přerušování.

9. Posilování prospěje tvému mozku.

Odborníci z University of Virginia zjistili, že pokud člověk posiluje třikrát týdne po dobu šesti měsíců, významně se sníží hladina proteinů spojovaných s demencí s Alzheimerovo chorobou. Kromě toho posilování zlepšuje krátkodobou i dlouhodobou paměť, zlepšuje verbální schopnosti a schopnost koncentrace.

Posilování se opravdu bát nemusíš. Přijď si k nám do Expresky zacvičit. Na kruhovém tréninku spojujeme posilování s kondičním cvičením. Tato kombinace je naprosto nejideálnější pro vytvarování postavy a následné udržení.  Vše krásně stihneš za pouhých 40 minut. Neboj se naší trenérky na cokoliv zeptat, ráda Ti se vším pomůže ☺

Synefrin

Synefrin je účinná látka přírodního původu, která pochází z rostliny pomerančovník hořký (Citrus aurantium). Synefrin má podobné účinky jako adrenalin a efedrin, ale nemá na rozdíl od nich nežádoucí účinky. Synefrin slouží hlavně k odbourávání tuků, snižování hmotnosti a zvyšování energie organismu. Mobilizuje tukové zásoby a podporuje termogenezi (jev, kdy tělo produkuje teplo i v klidovém stavu a tím odbourává tukové buňky). Synefrin zvyšuje metabolismus, takže zvyšuje spalování kalorií a pomáhá tak redukovat tělesnou hmotnost odbouráváním tuků. Synefrin dále pomáhá zvyšovat energetický výdej a redukuje přebytečnou vodu v těle. Tato látka má mírné stimulační účinky, neměla by se tedy užívat před spaním.

Synefrin také nedoporučujeme brát při větším stresu, psychóze, epilepsii, zvýšeném krevním tlaku, problémech se štítnou žlázou, glaukomu, bolestech hlavy, astmatu. Naopak vhodná je jeho aplikace pro podporu urychlení metabolismu, pro efektivnější využívání energie, pro spalování tuku a kontrolu hmotnosti.

Doporučujeme například přípravek Liftea Štíhlá linie, efektivního pomocníka při hubnutí a prostředek vhodný při snaze udržet si štíhlou linii. Kromě samotného synefrinu, obsahuje také další dvě významné látky. Za prvé bromelain, přírodní enzym přirozeně podporující trávení, který je obsažen v ananasové stopce. A za druhé garcinie kambodžská (keř rostoucí v jihovýchodní Asii), která má schopnost navozovat pocit sytosti a díky tomu je rovněž skvělým pomocníkem při hubnutí.

Při hubnutí se mnohdy díky omezení příjmu kalorií cítíme unavené a vyčerpané. Proti tomu nám pomohou další dvě složky tohoto doplňku stravy. Jsou jimi guarana, známý zdroj energie a prostředek na potlačení únavy i chuti k jídlu, a zelený čaj. Ten vyniká vysokým obsahem polyfenolů, přispívá ke kontrole tělesné hmotnosti a přirozenému odbourávání tuků, kontrole normální hladiny cholesterolu a glukózy v krvi, ke správné funkci srdce, jater a k normálnímu stavu kostí.

  • Přípravek je určen osobám s nadváhou.
  • Hodí se každému, kdo si chce udržet štíhlou linii.
  • Hodí se pro osoby vykazující tendence k tloustnutí.
  • Ocení jej osoby s poruchami trávení i se zvýšenou chutí k jídlu.

 Tak pojď spalovat efektivněji!

Cvičíme na BOSU

V dnešní době mnoho z nás využívá ke cvičení různé cvičební pomůcky, ať už to jsou činky, závěsný systém TRX, různé gumičky či overbally. Bosu patří k nejoblíbenějším cvičebním pomůckám současnosti. Existují různé vedené lekce s bosu a dá se využít i na domácí cvičení.

Ještě jste o bosu neslyšeli? Co to tedy bosu vlastně je:

Bosu je balanční podložka, kterou lze využít na procvičení celého těla. Stále více je využívána při funkčním tréninku, kde zapojujete více svalových partií najednou a pracujete s vlastní vahou těla. Existují různé formy jako je bosu cardio, bosu core (což je cvičení na střed těla), bosu pilates, bosu aerobik či bosu jóga. Jelikož s touto pomůckou posilujeme také vnitřní (stabilizační) svalstvo, je velmi nápomocná k odstranění bolestí páteře či pokud trpíme disbalancí svalů (tzn. máme například jednu nohu silnější než druhou).

Jak bosu vypadá?

Představte si půlku velkého gymnastického balónu. Zespodu je rovná plocha a svrchu vypouklá – jako vršek balónu. Slovo bosu vzniklo ze zkratky ,,both sides up“ neboli ,,obě strany nahoru“. Co to znamená? To, že bosu lze využívat jak plochou stranou dolů, tak i tou vypouklou nahoru.  Chová se podobně jako overball, ale po otočení je velice nestabilní, což vás donutí zatínat svaly při každém pohybu. Bosu unese až 136 kg, takže není může cvičit takřka každý.

Na co je bosu dobré?

• Zpevnění a protažení celého těla,

• rehabilitační cvičení,

• balanční cvičení,

• uvolnění svalů a kloubů,

• rovnováhu a koordinaci,

• svalovou sílu,

• na problémy s bolestmi zad,

• formování postavy,

• celkové držení těla,

• redukci tuku.

Vznik bosu:

Bosu bylo původně vyvinuto pro rehabilitační cvičení. Poprvé bylo představeno roku 1999 a bylo populární mezi fyzioterapeuty. Později se rozšířilo do fitness center a mezi sportovce. Nyní je to jedna z nejpopulárnějších cvičebních pomůcek.

 

 

 

TRX – světový hit ve cvičení

TRX = Total – body Resistence Exercise, což v překladu znamená „cvičení s vlastním odporem těla“. Tato cvičební pomůcka pochází z vojenských jednotek amerického námořnictva. Námořnictvo totiž muselo vymyslet cvičení na minimálním prostoru bez činek a strojů tak, aby procvičili celé tělo.

TRX tvoří pevné nastavitelné popruhy a madla pro ruce a nohy. Tento závěsný systém je univerzální pro každý druh postavy, lze zavěsit kamkoliv a můžete s ním provádět nekonečné množství cviků. Intenzitu cvičení určuje úhel vašeho těla oproti závěsnému bodu a vaše tělesná hmotnost. Čím jste níže pod závěsným bodem, tím se intenzita zvyšuje a naopak. Díky tomu si každý může regulovat velikost zátěže a TRX je tak vhodný pro všechny úrovně fyzické zdatnosti.

Cvičení na TRX může vypadat jako velmi snadné, ale opak je pravdou. Kromě hmotnosti a gravitace TRX využívá také prvky nestability pro posílení svalů stabilizačního systému. Při cvičení je maximálně aktivováno svalstvo břicha, zad a trupu (stabilizační svaly) a k tomu všemu se zlepšuje i flexibilita, koordinace a rovnováha. TRX procvičí jak svalové partie, na které se zaměřujete při svých trénincích, tak svaly, o kterých jste doposud nevěděli. Cvičení na TRX lze také doplnit dalšími cvičebními pomůckami, jako jsou například steppery, BOSU, balanční výseče nebo gymnastické míče o různých velikostech.

Nemoc a (ne)cvičení

Každý se s tím někdy setkal, máte zaběhlý určitý rytmus pravidelného cvičení, vidíte na sobě výsledky, ale vaše snažení zkazí nachlazení či jiná nemoc. Proč necvičit během nemoci? 

Je pro to spousta důvodů. Tělo je oslabené, potřebuje si odpočinout, cvičením ještě víc oslabíte imunitní systém (je dokázáno, že funkce imunitního systému po tréninku je snížená na 6-9h). Už i to, že jsme nemocní, může znamenat, že organismus je vyčerpaný, tj. imunita je snížená. Pokud vás trápí obyčejná rýma, není naprosto nutné trénink vynechat, ale minimálně snížit nasazení. Než vyrazíte do fitka s rýmou, vzpomeňte si i na ostatní cvičící, které můžete nakazit, někdy je opravdu lepší zůstat doma.

Pokud jde o silnější nachlazení, doprovázené teplotou, bolestí hlavy, trénink je lepší vynechat. Organismus už signalizuje, že něco není v pořádku a je třeba přejít do klidového stavu a cvičení alespoň na týden vynechat. Stejně tak po nemoci je důležité začínat postupně, organismus může být ještě oslabený, v případě, že start přepálíte předčasně, může se stát, že se vám nemoc hned druhý den vrátí. Zdraví máme jen jedno a je potřeba své tělo poslouchat 🙂