Alkohol vs. hubnutí

Zajít na skleničku je běžná věc asi pro většinu z nás

Pokud však chceš shodit nějaké to kilo, doporučujeme alkohol úplně vyřadit. Dokážeš se vzdát čehokoli, ale pravidelné zábavy u skleničky vína ne? Je opravdu nutné abstinovat úplně?

Prospívá alkohol snaze zhubnout?

Nutné to není, ale nejprve si ujasněme, že alkohol rozhodně hubnutí neprospívá. Proč?

  1. Za prvé své tělo napumpuješ zbytečnými kaloriemi, které nemají žádnou prospěšnou výživovou hodnotu.
  2. Dále Tě alkohol dehydratuje, což také není dobře, protože dostatečný přísun vody je pro hubnutí velmi důležitý.
  3. Kromě toho alkoholické nápoje zvyšují chuť k jídlu.
  4. A snad ani nemusíme zmiňovat, jak je jednoduché v opilosti ztratit sebekontrolu…

Tuky po alkoholu přibývají

Mohlo by se tedy zdát, že po alkoholu se prostě tloustne. Vyvedeme Tě z omylu, tloustne se díky alkoholu. Alkohol totiž zaměstná játra, která se ho (jakožto toxin) snaží vyplavit co nejdřív. Až po něm přijdou na řadu všechny kalorie přijaté před skleničkou anebo při samotném pití alkoholu.

Tak nebudu jíst…

Určitě Tě napadlo, že v tom případě bude nejlepší nejíst vůbec. Také chyba! Nemůžeš nechat své tělo vyhladovět (už kvůli tomu, že poté, co už budeš mít hladinku, nestihneš své sebekontrole ani zamávat a poručíš si porci hranolek). Nejlepším řešením bude v tomto případě jídlo obsahující vyšší poměr bílkovin, nízký obsah tuků a minimum sacharidů. Nám se osvědčil dip z nízkotučného tvarohu, do kterého namáčíme kousky zeleniny. A určitě není od věci se občas detoxikovat i potravinami.

Sklenka nebo dvě?

V řádcích výš zmiňujeme “skleničku” a i to má svůj jasný důvod. Skleničkou totiž myslíme opravdu jednu sklenku vína, v ideálním případě suchého.

Milovnice piva musíme zklamat, protože pivo bohužel hezká těla nedělá.

Pokud vyrazíš do klubu a chceš si dát nějaký míchaný drink, vyzkoušej gin s tonikem (množství opět v rozmezí mezi 1-2 sklenky).

Jak vidíš jako snad ve všem, tak i u alkoholu a hubnutí se tedy dá najít kompromis. A když se této střední cesty budeš držet, bude to mít na tvé snažení opravdu minimální vliv. 🙂

A když k tomu občasnému pití přidáš kvalitní trénink, budeš se hned cítit lépe. 🙂 Stačí se objednat k nám na zkušební trénink ZDARMA zde.

Prázdné kalorie

Chcete-li žít zdravěji a omezit ve svém jídelníčku zbytečné kalorie navíc, je důležité začít výběrem správných potravin. Kalorické hodnoty potravin najdete na každém obalu a pomohou Vám tak zorientovat se v běžně používaných potravinách.

Základním pravidlem je, že výdej energie by měl být v rovnováze s jejím příjmem, aby si tělo neukládalo „zásoby“. Není nutné se striktně držet nejnižší kalorické hodnoty potravin, ale také dbát na správný poměr živin. Kalorické hodnoty potravin jsou pouze orientačním pomocníkem pro změnu Vašeho jídelníčku v případě, že se rozhodnete pro změnu životního stylu konzumací zdravých potravin.

A jaké potraviny a kalorie tedy vyřadit?

Nejčastějším problémem u lidí s nadváhou nebo obezitou jsou ve stravě takzvané prázdné kalorie. Tyto kalorie se nacházejí v potravinách, které mají vysoký obsah kalorií, ale za to velmi málo živin.

Nejčastěji se prázdné kalorie přijímají v potravinách obsahujících bílý cukr. Ten můžeme najít především v koláčích, sušenkách, sladkostech, cukrovinkách, nealkoholických nápojích a v mnoho dalších potravinách obsahujících přidané cukry.

Kromě toho, že je cukr zdrojem prázdných kalorií, podporuje také vznik obezity či cukrovky. Ve skutečnosti potřebuje lidský organismus jen velmi malé množství cukru.

Zkuste tedy ovládnout chutě na sladké, a snížit tak příjem prázdných kalorií.

Co je příčinou těchto chutí a jak je zahnat?

  • Přirozený vývoj – jako první jsme ochutnali sladké mateřské mléko.
  • Nepravidelné stravování – vynechávání pokrmů. Jezte pravidelně!
  • Nedostatek bílkovin v jídelníčku – bílkoviny zahání hlad i chutě.
  • Konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem – sladkého.
  • Nedostatek spánku, fyzická zátěž.
  • Stres.
  • Nedostatečný pitný režim.
  • Nedostatečný příjem vlákniny – zelenina, ovoce.
  • A mnoho dalšího…

 

K doporučení také patří omezit jedení rafinovaných obilovin, jako je bílý chléb nebo bílá rýže. Pokuste se je nahradit celozrnnými variantami. Minimalizovat konzumaci pizzy, limonád, energetických nápojů, zmrzlin a vyhýbat se fastfoodům, které jsou synonymem prázdných kalorií.

Na co se často zapomíná a opomíjí je alkohol a příjem alkoholických nápojů. Ty jsou totiž prázdnými kaloriemi přímo přeplněné. Některá vína sice obsahují vitamín C a pivo vitamin B, jejich množství je ale v porovnání s kaloriemi zanedbatelné.

Mezi negativní důsledky alkoholu patří fakt, že kalorie, které tělo z něj příjme, se přeměňují na tuk. Vysoký příjem kalorií se odrazí v játrech a viditelných tukových zásobách. Proto je lepší si zvolit potraviny s menším prázdných kalorií, jako je neslazená jablečná šťáva, voda, sodovka bez přidaného cukru, bylinné čaje. Zdravou jistotou je vždy ovoce a zelenina.