Určitě jste už slyšeli o tom, že pravidelný pohyb je důležitý. Možná ale nevíte, že existuje hodnota, která přímo prozradí, jak dlouho a v jaké kondici budete žít. Tato hodnota se nazývá VO2max a dobrou zprávou je, že ji můžete výrazně zlepšit i v 62 letech.
Proč by měl každý posílit své srdce a plíce
Prodloužíte si život
Ženy i muži s lepší kondicí srdce a plic žijí v průměru o 5-8 let déle. Po menopauze je silné srdce ještě důležitější, protože výrazně klesá přirozená ochrana před srdečními chorobami. Pravidelným pohybem si můžete „připsat“ roky života navíc.
Přestaňte odkládat svůj život na zítra. Vaše srdce čeká na pohyb. Začněte dnes!
Budete mít více energie
Unavíte se při vyjití do schodů nebo při hře s vnoučaty? Tělo s vyšším VO2max dokáže lépe využívat kyslík, takže zvládnete běžné aktivity s menší námahou. Nebudete muset odpočívat při běžných činnostech a den můžete prožít aktivně od rána do večera.
Zlepšíte si náladu
Pohyb vyplavuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují pocity úzkosti. Pravidelné cvičení pomáhá proti depresi lépe než mnoho léků. Budete se cítit spokojenější a vyrovnanější každý den.
Co si od toho slíbit?
Během prvních 6 týdnů
Pocítíte první zlepšení při chůzi do schodů a nebudete se tolik zadýchávat. Oblečení vám začne být volnější a váha začne pomalu klesat. Budete lépe spát a ráno se budete cítit odpočatější.
Po 3 měsících
Váha klesne o 3-4 kg (při upravené stravě). Zvládnete bez zadýchání aktivity, které vám dříve dělaly potíže. Krevní tlak se často zlepší a mnohé ženy hlásí méně bolestí kloubů.
Po 6 měsících
Když vydržíte cvičit 6 měsíců, váš VO2max se může zlepšit až o 20%. To je, jako byste byly o 10 let mladší! Váha klesne o 5-6 kg a budete připravená na intenzivnější aktivity, jako je rychlejší chůze do schodů nebo kruhový trénink.
Jak začít zlepšovat svou kondici v každém věku
Nejprve spalte přebytečný tuk
Začněte pravidelnými procházkami 3-4× týdně po dobu 30-40 minut. Procházka by měla být svižná, ale taková, při které ještě můžete mluvit. Postupně přidávejte chůzi do mírného kopce nebo na delší vzdálenosti.
Přidejte každodenní chůzi po schodech
Schody jsou všude kolem nás a jsou skvělým fitness nástrojem zdarma. Začněte vynecháváním výtahu při cestě do prvního nebo druhého patra. Každý týden si přidejte jedno patro navíc a brzy pocítíte, jak vám stoupání dělá menší potíže.
TIP pro ženy: zkuste kruhový trénink v butik fitkách AURA. Těšíme se na Vás! 💪 Naše trenérky jsou připravené Vám dnes věnovat maximální péči. Nezapomeňte si vzít sportovní oblečení, obuv a ručník. Uděláme vše pro to, aby Váš trénink byl efektivní a zábavný. Za chvilku na viděnou v AURA Fit! 😊 A pokud byste chtěla dorazit s kamarádkou, určitě ji vezměte s sebou – ve dvou se to lépe táhne! ❤️
Zkuste jednoduchá posilovací cvičení
Silnější svaly znamenají lepší podporu pro klouby a páteř. Začněte s jednoduchými dřepy s oporou (o židli nebo stůl) a postupně přidávejte další cviky. Stačí 10-15 minut, 2-3× týdně, a výsledky pocítíte už za měsíc.
Plán pro postupné zlepšení kondice VO2MAX
První měsíc: Rozproudění krve
– Pondělí a čtvrtek: 30 minut svižné chůze
– Úterý a pátek: 10 minut jednoduchých cviků (dřepy s oporou, zvedání paží, protahování)
– Každý den: Vyměňte výtah za schody alespoň jednou denně
Druhý měsíc: Budování základní kondice
– Pondělí a čtvrtek: 40 minut svižné chůze, zkuste přidat malé kopečky
– Úterý a pátek: 15 minut cviků s vlastní vahou těla
– Každý den: Schody dvakrát denně, zkuste vyjít o patro více než minulý měsíc
Třetí měsíc: První kroky k vyšší intenzitě
– Pondělí a čtvrtek: Střídejte 3 minuty rychlejší chůze s 2 minutami běžné chůze
– Úterý a pátek: Jednoduchý kruhový trénink – 5 cviků, každý 30 sekund, mezi nimi 1 minuta odpočinku.
– Středa: Delší procházka v přírodě (60 minut)
Malé krůčky vedou k velkým změnám
Všechny změny začínají prvním krokem. Nemusíte hned vyběhnout do desátého patra. Začněte dnes tím, že vyjdete schody místo použití výtahu. Zítra můžete přidat krátkou procházku.
Pamatujte, že zlepšení VO2max není jen o lepší kondici – je to investice do delšího a kvalitnějšího života. Vaše tělo vám poděkuje, že mu věnujete čas a péči, kterou si zaslouží.