Jak s vodou – pít či nepít?

platí pravidlo pít 1,5 litru denně?
[et_pb_section admin_label=“section“] [et_pb_row admin_label=“row“] [et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text admin_label=“Text“]

Kolik vody pít denně?

Tělo se skládá z 50-60 % z vody, průměrná žena v ČR váží cca 70 kg a má tedy přes 35 litrů vody. Každý den se díky moči a potu dostává z těla ven přes dva litry vody. A během vysokých teplot a cvičení se vyloučí vody více. Na první pohled se tedy zdá, že člověk by měl pít cca 1,5 litru vody denně, aby se zachovala balance vody v těle.

Tip: víte kolik vody má vaše tělo? Váhy jako například Tanita to umí změřit snadno 🙂

Víte, kolik vody máte v těle?

Nezapomeňte, že voda je i v potravinách!

Třeba v běžné porci těstovin (tedy 150 gramech) nachází přes 300 mililitrů vody, takže vlastně vodu do těla dostáváte. Obdobně to platí pro zeleninu a maso. Proto nám běžná porce jídla může dát necelý půl litr vody. Tři velká jídla denně doplní skoro celou požadovanou denní zásobu vody. Když jídlo vynecháváte z důvodu půstu nebo máte menší porce, je dobré se dopít. Pokud si jídlo přisolujete, pak automaticky pijte před jídle menší sklenici vody.

A jistě víte, že například káva a čaj tělo odvodňují, takže ke kávě vždy alespoň 2 deci vody. V lepších restauracích dávají malou vodu automaticky.

Dejte na své pocity!

Rozhodně je dobré mít u sebe menší lahev vody i přes den a kdykoli při pocitu žízně se napít. Nepřehánějte to, ale vybalancujte.

Před cvičením pijte!

Pokud si plánujete svůj den a víte, že půjdete cvičit, hodinu či dvě před cvičením se napijte víc. A při delším cvičení opět doplňujte tekutiny, nejlépe isotonické nápoje anebo carnitin – tak do sebe dostanete i doplňky stravy pro úspěšné formování těla a hlavně lepší zdraví!

[/et_pb_text][/et_pb_column] [/et_pb_row] [/et_pb_section]

Jak proti zavodnění organismu?

Máš pocit, že máš v těle zbytečně zadržovanou vodu? Tvoří se Ti otoky, více se potíš, zhoršuje se celulitida a cítíš se nafouklá? To vše může znamenat zavodnění tvého organismu!

Příčiny zadržování vody

Častou příčinou, proč se zadržuje voda v organismu, je:

  • přehnané solení a cukr,

  • antikoncepce,

  • překyselení organismu nevhodnými potravinami,

  • nemoci,

  • nedostatečný pitný režim.

Někdy může být zavodněno tělo před menstruací a po ní ustoupí.

1) Přehnané množství soli, cukru

Doporučené množství je 5 g soli na den, ale díky vysokému obsahu soli ve všech průmyslově vyráběných potravinách a lehké závislosti na slané chuti, můžeme zkonzumovat až 15 g soli. Jedná se tak až o trojnásobné množství, což se může projevit zadržováním vody, vyšším tlakem i dalšími kardiovaskulárními nemocemi.

Raději pokrmy dochucuj bylinkami a sůl schovej. Ulevíš tím velmi svému tělu a odvodníš jej.

Také cukr má podíl na tom, že se v těle zadržuje voda. Pamlsky a sladké nápoje nejsou pro tělo to pravé, omez je, organismu se uleví.

2) Antikoncepce může zadržovat vodu

Hormonální antikoncepce může zadržovat vodu, což platí jen u některých typů HA. Vyplatí se ji vyměnit za jiný typ nebo úplně s tabletami přestat. Podle vyjádření gynekologů nejde úplně stoprocentně poznat, zda daná žena po antikoncepci zadržuje vodu a přibere v důsledku užívání HA, nebo má jen větší apetit a nedostatečnou pohybovou aktivitu.

3) Překyselení organismu

Díky kyselinotvorným potravinám dochazí k překyselení organismu. Minerály se sloučí s kyselinami a vytvoří soli, které se ukládají v prostorech mezi buňkami organismu a vážou na sebe vodu. Vhodné je tedy jíst zásadotvorné potraviny, aby organismus nebyl překyselený.

Mezi zásadotvorné potraviny patří:

  • ovoce, zelenina,

  • některé ořechy a semena, sója,

  • mléko, žloutek,

  • rýže naturál,

  • oleje.

    Naopak mezi kyselinotvorné řadíme mléčné výroby, maso, ryby, masné výrobky, pečivo, obilniny a cukr.

4) Nemoci

Některé nemoci se projevují tím, že se v těle zadržuje voda. Může se jednat o srdeční choroby, onemocnění ledvin nebo cirhózu jater.

Co pomáhá na odvodnění organismu?

  • Omezit sůl, cukr,

  • omezit kyselinotvorné potraviny,

  • zvýšit příjem draslíku – přirozeně vyskytující se v meruňkách, banánech, bramborách či datlích nebo ve formě tablet v lékárnách,

  • lymfatické masáže,

  • bylinkové směsi, které pomáhají vylučovat nadbytečnou vodu z těla – čaje najdete v lékárnách,

  • vyšši příjem okurek, celeru, petržele, melounu, kopřivového a zeleného čaje – mají diuretické účinky,

  • příjem přesličky, břízy, jalovce, černého rybízu, řebříčku, černého bezu, brusinek, libečku – mají též odvodňovací schopnost.

A dostatečně pij!

Častou chybou je, že lidé přestanou pít, aby se zbavili zavodnění, což vůbec nepomáhá, ba právě naopak! Tělo bude ještě více vodu šetřit a zavodnění se nezbavíš. Proto pij dostatek vody a bylinkových čajů!

Přijďte si k nám zacvičit a naš trenérky Vám rády poradí se vším, co Vás trápí.

 

Běhání v zimě

Jak se obléct

I když se při běhu zahřeješ, je důležité být teple oblečená a nezapomenout na žádnou část těla.

  • Na hlavu patří čepice nebo teplá čelenka, pokud chceš zabránit nachlazení a předejít zablokovanému krku, tak nesmíš zapomenout na schovaný krk. K tomu dobře slouží dnes velmi oblíbený nákrčník (tunel).
  • Oblečení na trupu je dobré vrstvit po tenčích kouskách, než si vzít jeden lyžařský svetr a bundu. Obleč se především pohodlně, ať máš dobrý rozsah pohybu, ne aby ses cítila navlečená jako pumpa 🙂
  • Na nohy patří zateplené sportovní kalhoty. Pokud je nemáš, můžeš si pod kalhoty vzít funkční spodky nebo alespoň podkolenky.
  • Ponožky volíme teplé a funkční, aby nás netlačily v botě, ale zároveň, aby nám neumrzly prsty. A hlavně nosíme dlouhé ponožky! V žádném případě neběhej v kotníkových ponožkách s holými kotníky a achilovkami, to si pak koleduješ o zánět Achillovy šlachy.
  • No a na ruce samozřejmě nezapomeň prstové rukavice, ideálně zateplené.

Jak s pitím

Nezapomínej i v zimě při tréninku doplňovat tekutiny! I když třeba nemáš pocit žízně, musíš během tréninku pít a to ideálně teplý (ne horký) nápoj. Nejlépe čaj nebo nechlazená vodu s iontovým nápojem. Doporučujeme pít po douškách a pravidelně, ne vypít v půlce tréninku najednou celou lahev.

Na co dále dávat pozor?

Zvol správný povrch

Pokud to jen trochu půjde, neběhej po tvrdém povrchu (silnice, chodník, asfaltové hřiště), ale snaž se volit měkčí terén, ideálně lesní cesty či travnatá hřiště. Tvé nohy Ti jistě poděkují a předejdeš problémům s bolestí kloubů a chodidel.

Snaž se vyvarovat pauzám

Vyhni se okamžikům, kdy třeba jen stojíš a vydýcháváš se. Místo toho raději zařaď meziklus nebo mezichůzi. Budeš zpocená, bude Ti vedro, a pokud prochladneš, můžeš rychle nastydnout. Po tréninku se co nejrychleji osprchuj teplou vodou a obleč si suché oblečení.

Nesmíš také zapomínat doplňovat potřebné vitamíny!

Především známé „céčko“, které podporuje imunitu a urychluje regeneraci. Dalším důležitým vitamínem je „béčko“. Pokud ho máme v těle málo, způsobuje svalovou únavu. Třetím důležitým prvkem pro sportovce je „déčko“, které kromě sluníčka získáme konzumací rybího masa a vaječných žloutků. A jak nám tento vitamín pomáhá? Podílí se na zpevňování kostí.

Teď už všechno víš a můžeš vyběhnout! 🙂

Běhání v zimě je prospěšné, ale může být potenciálně nebezpečné…

Alkohol vs. hubnutí

Zajít na skleničku je běžná věc asi pro většinu z nás

Pokud však chceš shodit nějaké to kilo, doporučujeme alkohol úplně vyřadit. Dokážeš se vzdát čehokoli, ale pravidelné zábavy u skleničky vína ne? Je opravdu nutné abstinovat úplně?

Prospívá alkohol snaze zhubnout?

Nutné to není, ale nejprve si ujasněme, že alkohol rozhodně hubnutí neprospívá. Proč?

  1. Za prvé své tělo napumpuješ zbytečnými kaloriemi, které nemají žádnou prospěšnou výživovou hodnotu.
  2. Dále Tě alkohol dehydratuje, což také není dobře, protože dostatečný přísun vody je pro hubnutí velmi důležitý.
  3. Kromě toho alkoholické nápoje zvyšují chuť k jídlu.
  4. A snad ani nemusíme zmiňovat, jak je jednoduché v opilosti ztratit sebekontrolu…

Tuky po alkoholu přibývají

Mohlo by se tedy zdát, že po alkoholu se prostě tloustne. Vyvedeme Tě z omylu, tloustne se díky alkoholu. Alkohol totiž zaměstná játra, která se ho (jakožto toxin) snaží vyplavit co nejdřív. Až po něm přijdou na řadu všechny kalorie přijaté před skleničkou anebo při samotném pití alkoholu.

Tak nebudu jíst…

Určitě Tě napadlo, že v tom případě bude nejlepší nejíst vůbec. Také chyba! Nemůžeš nechat své tělo vyhladovět (už kvůli tomu, že poté, co už budeš mít hladinku, nestihneš své sebekontrole ani zamávat a poručíš si porci hranolek). Nejlepším řešením bude v tomto případě jídlo obsahující vyšší poměr bílkovin, nízký obsah tuků a minimum sacharidů. Nám se osvědčil dip z nízkotučného tvarohu, do kterého namáčíme kousky zeleniny. A určitě není od věci se občas detoxikovat i potravinami.

Sklenka nebo dvě?

V řádcích výš zmiňujeme “skleničku” a i to má svůj jasný důvod. Skleničkou totiž myslíme opravdu jednu sklenku vína, v ideálním případě suchého.

Milovnice piva musíme zklamat, protože pivo bohužel hezká těla nedělá.

Pokud vyrazíš do klubu a chceš si dát nějaký míchaný drink, vyzkoušej gin s tonikem (množství opět v rozmezí mezi 1-2 sklenky).

Jak vidíš jako snad ve všem, tak i u alkoholu a hubnutí se tedy dá najít kompromis. A když se této střední cesty budeš držet, bude to mít na tvé snažení opravdu minimální vliv. 🙂

A když k tomu občasnému pití přidáš kvalitní trénink, budeš se hned cítit lépe. 🙂 Stačí se objednat k nám na zkušební trénink ZDARMA zde.

Doplňkové aerobní aktivity ke kruhovému tréninku

Udělala jsi první krok pro své zdraví a krásné tělo. Ale samotné posilování k tomu nestačí. Pro optimální výsledek je třeba přidat i aerobní cvičení.

Co je aerobní cvičení?

Aerobní pohyb je takové cvičení, které provádíš po delší dobu (minimálně 45 minut) a ve střední intenzitě (tepová frekvence je zvýšena, ale jsi schopna bez problémů mluvit).

Tepová frekvence by se měla držet na 50 % až 75 % maximální tepové frekvence. Nejlepší je pořídit si sport tester, ale vystačíš si i s jednoduchým pravidlem, kdy bychom stále měly být schopné povídat si s kamarádkou a ne jen lapat po dechu.

Když nemůžeš, přidej víc?

Pokud na kruhový trénink chodíš 2-3 týdně, přidej alespoň 2 aerobní aktivity týdně a brzy zjistíš, jak ti to prospívá. Dobíhání autobusu či víkendové procházky najednou nebudou tak vyčerpávající, metabolismus se zrychlí a při cvičení budeš rychleji spalovat.

Není třeba si představovat mučení na spinningu. Stačí změnit některé špatné návyky.

Přestaň používat výtah! Vyjít schody (zejména s těžkým nákupem v ruce) pomůže spálit kalorie. Místo popojíždění pár zastávek tramvají, jdi pěšky!

Pro dosažení účinku:

  • Zrychli krok,
  • pravidelně dýchej,
  • a vezmi si s sebou láhev vody.

Nezaberete to o moc víc času než jízda dopravním prostředkem a uděláš něco pro sebe :). Stejně tak, když jdeš na nákup.

Výběr aerobních aktivit je opravdu široký

Uvedeme si pár příkladů.

Rychlá chůze

Je již zmíněno nahoře, že rychlá procházka se počítá za aeerobní trénink. Vezmi s sebou někoho (stačí i pejsek) a udělejte si 45-60 minutovou procházku bez delších zastávek

Nordic Walking

Vylepšená chůze, kdy spálíš více kalorií. Nepracují jen nohy, ucítíš i paže. A jak! Díky práci paží je chůze znatelně rychlejší a zapojí se i svaly na rukou, ramenou, stejně tak i ty zádové a prsní. Ani si nemusíš kupovat speciální hůlky, lyžařské ze začátku úplně postačí.

Optimální délka trvání: ze začátku bude 30 minut stačit, po pár procházkách můžeš vždy o 5 minut prodloužovat.

Běh

Začínat s během není jednoduché, ale jakmile se prokoušeš prvními úmornými týdny, budeš na něm závislá. Nejlepší je začít s tzv. joggingem – střídání běhu a chůze v naplánovaných intervalech.

Optimální délka trvání: na začátek stačí 20 minut, později se dostaneš na krásných 45 minut a dál.

Inline bruslení

Stačí brusle, chrániče (nezapomínej na helmu!) a cesta s vhodným povrchem.

Optimální délka trvání: 45-60 minut.

Jízda na kole

Co třeba jet někdy do práce na kole? Nebo si udělat o víkendu rodinný výlet k blízkému hradu? Nezapomeň pití, helmu a můžeš vyrazit. Nemáš kolo? Tak si půjč některé z dostupných městských kol a zajeď si někam třeba při obědové pauze v práci nebo ve škole.

Optimální délka trvání: 45-60 minut.

Vybavení? Stačí málo

Pro výše zmíněné aktivity (rychlá chůze, nordic walking, kolo a běh) je třeba mít kvalitní sportovní obuv. S měkkou podrážkou, bota by měla pevně držet nohu a netlačit. Zvláště při běhu se snaž vybírat přírodní cesty. Běh na asfaltu není šetrný ke kloubům a kolena by si to mohla rychle odskákat. Během aerobních aktivit nezapomínej doplňovat tekutiny – nejlépe čistou vodu!

Bazální metabolismus

Potkáváš se často s pojmem bazální metabolismus a metabolický věk, ale není Ti pořádně jasné, co to přesně ve světě fitness pro ženy znamená? Pokusíme se Ti vše osvětlit v tomto krátkém článku.

Bazální metabolická spotřeba (BMR)

Co se skrývá pod zkratkou BMR? Myslí se tím bazální metabolická spotřeba, tedy množství kalorií, které Tvé tělo potřebuje na výměnu základních látek. Je to tedy hodnota minimální energie, kterou potřebuješ v klidném stavu, aby Tvé tělo mohlo normálně fungovat (dýchací soustava, oběh krve, nervový systém atd.). Přibližně 70 % kalorií, které přijmeš během jednoho dne, je použito pro BMR, tedy pro přeměnu látek.

Spalování nejen ve fitness

Energie je spotřebována při každé aktivitě, tělo spaluje kalorie dokonce i ve spánku. Čím je daná aktivita intenzivnější, tím více spaluješ kalorií. Tedy i ve fitness. Základem jsou svaly, které fungují jako motor a spotřebovávají velké množství energie. Díky dlouholetým vědeckým výzkumům už dnes víme, že s rostoucím věkem člověka se jeho metabolismus mění. U dětí se bazální metabolismus neboli „spalování“ zvyšuje s jejich přibývajícím věkem. Mezi 16. a 17. rokem pak postupně začíná klesat. Vyšší BMR zvyšuje počet kalorií a pomáhá Ti snižovat podíl tělesného tuku. Nízký BMR Ti zbavování tuku a snižování tělesné váhy dělá mnohem těžší (platí pro věk 18 a víc let).

Jestliže je Tvůj metabolický věk nižší než věk skutečný, tak je to pro Tebe skvělá zpráva a je vidět, že tvé sportovní úsilí má smysl! 🙂

A jak počítá BMR analytická váha TANITA? Základní způsob výpočtu bazálního metabolismu je rovnice veličin tělesné váhy a věku.

Metabolický věk ženy

Nyní se můžeme přesunout k pojmu „metabolický věk“. S oblibou říkám, že jde o věk, na který se cítí Tvé tělo. Jeho hodnota může být dokonce o několik desítek let odlišná od skutečného věku. Tento ukazatel porovnává bazální metabolismus jedince s průměrným bazálním metabolismem u stejné věkové kategorie. Jestliže je Tvůj metabolický věk vyšší než věk skutečný, znamená to, že bys měla zlepšit bazální metabolismus. To dosáhneš zvýšením fyzické aktivity, tedy zvýšeným podílem svaloviny v těle.

ROLLETIC

Rolletic je masážní rekondiční stroj, který tvaruje postavu, zpevňuje problematické partie a pomáhá odbourávat celulitidu. Pravidelnou masáží docílíš zpevnění svalstva, odbourávání tukových polštářů a vyhlazení kůže. Používání přístroje povzbuzuje látkovou výměnu. Zlepší výživu kožních buněk a jejich činnost, pokožka se stává vláčnou, pevnější a pružnější. Výrazně se zlepší metabolizmus tukové tkáně, dochází k urychlenému vyprazdňování povrchových žil, lymfatických cév, zlepšuje se látková přeměna v oblasti kůže, podkoží a svalů. Rolletic dále napomáhá detoxikaci organismu a přispívá ke zlepšení imunity a celkového zdravotního stavu.

Používáním přístroje dosáhneš zpevnění (bodyforming), které má dlouhodobý efekt, nedochází k tzv. „jojo efektu“. Masáž probíhá stimulací akupresurních drah, ovlivňuje a reguluje fyziologické pochody jako trávení a dýchání. Díky konstantní rychlostí otáček umožňuje efektivně využívat stimulační účinek masáže. Ke cvičení nepotřebuješ žádnou asistenci, vše zvládneš sama, je to jednoduché.
Pro dosažení těch nejlepších výsledků je doporučeno podstupovat masáž po 30 – 60 minutových kúrách, 2x až 3x týdně. Masáž není vhodná pro těhotné či menstruující ženy. Dále by se masáži měly vyvarovat ženy s problematickou štítnou žlázou a zánětem žil.

Jak se správně rozehřát před tréninkem

Cílem správného rozehřátí je připravit tělo na výkon a pokusit se ho maximalizovat. Nechceš, aby Ti rozehřátí výkon snížilo, naopak ho chceš zlepšit. Takže jak na to?

Je mnoho způsobů, jak se rozehřát. Jedním z nich je aktivita pod hranicí anaerobního prahu, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo nějaká podobná aktivita. Tuto činnost bychom měli provádět po dobu 5-10 minut. Další možností je dynamická rozcvička, při které poskakujeme na místě, provádíme rozpažování a upažování nohou i rukou nebo třeba skáčeme přes švihadlo. Můžeme zařadit také předkopávání či zakopávání. Možností je spousty a záleží jen na nás, co si vymyslíme.

A proč tohle všechno dělat?

Je důležité naše tělo připravit na zátěž. Díky rozehřátí se nám zvýší tepová frekvence, tím se rozproudí krev a začne se více dostávat do svalů. Dále se rozběhne lépe lymfatický systém a začnou se uvolňovat prospěšné hormony. Naše tělo se připraví na zátěž, bude se cítit dobře a velmi snížíme riziko zranění!!! A to přece chceme, ne? 🙂

Plavání jako „lék na všechno“

voda žena pít

Většina odborníků považuje plavání za bezkonkurenční sport. Jeden z důvodů je, že komplexně rozvijí celé tělo a při typických plaveckých pohybech zapojujeme téměř všechny svaly našeho těla. A to i takové, o kterých většina z nás ani neví, že je má.

Jak bylo již zmíněno, při plavání pracuje celé naše tělo. Hlavní roli ovšem hrají paže, jelikož propojují základní svaly, které generují sílu pro pohyb vodou. Základními svaly jsou v tomto případě svaly v okolí ramenního pletence (velký prsní a široký zádový sval), svaly předloktí a ruky. Plaváním posilujeme břišní svalstvo a střed těla. Díky těmto svalům jsme schopni se udržet na hladině. Zapojit střed znamená současně stáhnout břišní, bederní a hýžďové svaly, jako byste tvořili korzet obkružující břicho a záda. Střed je jakousi základnou a oporou našeho těla, od kterého se všechno odvíjí.

Naše tělo je aktivováno a zatíženo zcela rovnoměrně. Plavání má pozitivní vliv na dýchání a kapacitu plic, tudíž prospívá i našem plicím (hlavně při dýchání do vody). Díky plavání si pročistíme nejen hlavu, ale i tělo a kardiovaskulární systém. Kromě toho tlak vody působí na tělo stejně pozitivně jako lymfatická masáž a  tím pádem dochází ke zlepšení pokožky.

Tento sport je díky schopnosti vody nadnášet tělo vhodný pro každého.

Co se týče intenzity a pravidelnosti, musíme si určit proč vlastně chodíme plavat a čeho chceme docílit. Chci zlepšit kondici? Zhubnout? Chci své tělo zpevnit? Vytvarovat? Pokud jsme se rozhodli chodit plavat jen „pro radost“, nejsme limitováni dobou plavání a ani pravidelností. Chodím plavat tak často, jak si to naše mysl a tělo žádá – pro radost.  Oproti tomu, pokud jsem se rozhodla začít sportovat za účelem redukce váhy, je doporučeno, věnovat se tréninku minimálně 3x v týdnu po dobu min. 40-60 minut. Samozřejmě, že čím více uplavu vkuse, tím lépe. Intenzita by se měla pohybovat mezi 60 – 70 % maxima tepové frekvence. Čím trénovanější sportovec, tím déle (při větší intenzitě) dokáže „fungovat“ v aerobním metabolismu. Plavání je ideální doplněk k jakémukoliv sportu. Důležitá je především pravidelnost a vůle. Pokud si dáváte 2 – 3x týdně trénink v Expresce proložte volné dny bazénem. V takovém případě poslouží plavání i jako regenerace 🙂

A nezapomínejte na správnou stravu. Ta tvoří až 80% úspěchu.

Plavat nechoďte s plným žaludkem, ale také ne na lačno. Doporučuje se přibližně dvě až tři hodiny před výkonem konzumovat lehce stravitelné jídlo, které obsahuje komplexní sacharidy a libové bílkoviny. I když k pocení při plavání nedochází, tak i během něj přichází organismus o tekutiny. Je tedy důležité dodržovat pitný režim. Pokud budete poctivě dodržovat tyto zásady, jistě na sobě brzy uvidíte výsledky. Nezapomínejme ale, že každé tělo je jiné. U někoho se viditelné výsledky objeví po týdnu a jiný na to může čekat měsíc či rok. Každý jsme jedinečný 😉

Proč je venkovní cvičení super?

Huráááá! Léto je konečně tady.

Sluníčko hřeje a dobíjí nás pozitivní energií.  Odhazujeme poslední vrstvy oblečení a začíná „tričková sezóna“.

Teplé počasí nás láká do přírody a čerstvý vlahý vánek vybízí k pohybu, kterému se žádná posilovna nevyrovná, i  kdyby byla přímo královsky vybavená.

Proč je cvičení venku super?

  • Pohyb v přírodě má pozitivní vliv na psychiku. Uvidíš, že se na cvičení venku budeš těšit. Svěží vzduch přinese vzpruhu po náročném pracovním dni. V mžiku ze sebe setřeseš veškerý nahromaděný stres , negativní emoce budou rázem pryč a na ústech se ti objeví široký úsměv. Necháš se unášet na vlně endorfinů a dobrá nálada ti vydrží ještě dlouho po tréninku.
      • Vitamin D
      • Tento vitamin tělo získává ze slunce. Díky němu zvyšujeme imunitu, blahodárně působí na naše kosti, snižuje stres a deprese, pomáhá stabilizovat krevní tlak a předcházet srdečním chorobám a rakovině. Navíc opalování při pohybu je podstatně zábavnější než se jen tak opékat na dece

;-)

        • Příroda je jako nekonečná posilovna
        • Máš ráda běhání nebo dlouhé procházky? Pusť se do toho – poslouží ti k tomu chodníky, městské parky, lesní cesty. Běhat se dá vždy a všude

    ;-)

          Stejně prima je jízda na kole. I z centra Prahy se napojíš na parádní cyklostezky, které tě provedou romantickou přírodou. Vyrazit si můžeš kolem Berounky, projet Prokopské údolí, Divokou Šárku, navštívit Únětický pivovar nebo zajet na koupák do Hostivařské přehrady. Možná nebudeš chtít zůstat jen u aerobních aktivit a zláká tě venkovní posilování a  funkční trénink. Využít můžeš mnohé pražské parky.  Workoutových hřišť rok od roku přibývá a jsou zadarmo. K samotnému tréninku ovšem není takové hřiště vůbec třeba. Ten, kdo už se ve cvičení trošku orientuje, ví, že si bohatě vystačí s váhou vlastního těla. Jako pomůcka ti poslouží lavička, strom a nebo zábradlí. Pokud se naučíš efektivně provádět základní cviky s vlastním tělem, posílíš svaly od hlavy až k patě

    ;-)Outdoor cvičení je zkrátka super. A protože to jde v partě vždy lépe, připravily jsme si pro vás od června venkovní vedené lekce.

    První se bude konat ve čtrvtek 7. 6. od 18 ti hodin v Riegrových sadech.

    Cvičení zvládne každý a užijeme si při něm spoustu legrace. Uvidíš!

    Přihlaš se hned teď u tvé trenérky nebo zde na Facebooku ;-)