Strečink jako rituál!: Strečink 1/1
Nejprve si řekneme, proč rozhodně strečink nesmíme nikdy vynechat. Měl by to být opravdu rituál každého tréninku, ať už se jedná o klasické posilování, běh, tanec a nebo aerobní cvičení.…
Celé tělo v režimu „ON“: Angličák 1/1
Angličák je cvik, kterým procvičíte opravdu téměř celé tělo. Kdo si myslí, že je angličák pohoda, opravdu se mýlí. Angličák je velmi dynamický a náročný cvik. Jde tu o hbitost,…
Krásná pevná ramena: Tlaky s lahví 2/2
Tlaky s jednoručkami budeme provádět v sedě, zapojujeme trojhlavý sval pažní, s podílením svalu trapézového. Ramena pracují formou dvou pohybů, prvním je tlak a druhým je tah, směr od těla.…
Tlaky vleže s jednoručkami a láhev vody 2/2
Tlaky vleže jsou výborným cvikem na posílení prsních svalů. Další zapojený sval je deltový, vnitřní sval pažní a trojhlavý sval pažní. Variant cviku tlaky vleže je více. Pro nás je…
Krásný pevný dekolt! Dámský klik 1/2
Kliky jsou jeden z nejstarších cviků a zná jej, dovolím si říct, asi každá žena. Pomocí cviku dámský klik posilujete prsní svaly, což my ženy oceníme, dále se zapojují ramenní…
Krásná zpevněná ramena: Vzpažování 1/2
Vzpažování, upažování, předpažování Jak na trio vzpažování, upažování a předpažování Ukážeme si několik cviků, kde procvičíme ramena. Jednoduše z domova, k tomu nám stačí 2 láhve vody. Kombinace více cviků,…
Pevné ruce pro pořádné objetí: Francouzský tlak 3/3
Francouzský tlak Tento cvik je zaměřený na objem tricepsu, zapojíme hlavně trojhlavý sval pažní, variant jak ho provádět je více a to vleže, vsedě a vestoje. Použijeme jednoručky a kdo…
Pevné ruce: Biceps s činkou v sedě 2/3
Biceps s jednoručkou vsedě (s lahví) Přiznám se bez mučení, biceps cvičím nejraději. Nemluvíme tu o tom, že musí žena mít ruce jako Arnold, ale mít pevné, silné a nepovadlé…
Krásné pevné ruce pro pořádné objetí: Triceps 1/3
Triceps Triceps je trojhlavý sval pažní a je důležitý pro pro správnou funkci ruky. Cviků na triceps je docela dost, řekneme si tedy nějaké základní, které zvládneme z pohodlí domova.…