Máš pocit zavodnění? Cítíš, že máš v těle zbytečně zadržovanou vodu? Tvoří se Ti otoky, více se potíš, zhoršuje se celulitida a cítíš se nafouklá? To vše může znamenat zavodnění tvého organismu!
Zavodnění a příčiny zadržování vody
Častou příčinou, proč se zadržuje voda v organismu a způsobuje zavodnění, je například:
- přehnané solení a používání hodně cukru,
- antikoncepce,
- překyselení organismu nevhodnými potravinami,
- nemoc,
- nedostatečný pitný režim.
Někdy může být zavodněno tělo před menstruací a po ní zavodnění samo ustoupí.
1) Přehnané množství soli, cukru
Doporučené množství je 5 g soli na den, ale díky vysokému obsahu soli ve všech průmyslově vyráběných potravinách a lehké závislosti na slané chuti, můžeme zkonzumovat až 15 g soli. Jedná se tak až o trojnásobné množství, což se může projevit zadržováním vody, vyšším tlakem i dalšími kardiovaskulárními nemocemi.
Raději pokrmy dochucuj bylinkami a sůl schovej. Ulevíš tím velmi svému tělu a odvodníš jej.
Také cukr má podíl na tom, že se v těle zadržuje voda. Pamlsky a sladké nápoje nejsou pro tělo to pravé, omez je, organismu se uleví.
2) Antikoncepce může zadržovat vodu
Hormonální antikoncepce může zadržovat vodu, což platí jen u některých typů HA. Vyplatí se ji vyměnit za jiný typ nebo úplně s tabletami přestat. Podle vyjádření gynekologů nejde úplně stoprocentně poznat, zda daná žena po antikoncepci zadržuje vodu a přibere v důsledku užívání HA, nebo má jen větší apetit a nedostatečnou pohybovou aktivitu.
3) Překyselení organismu způsobuje zavodnění
Díky kyselinotvorným potravinám dochazí k překyselení organismu. Minerály se sloučí s kyselinami a vytvoří soli, které se ukládají v prostorech mezi buňkami organismu a vážou na sebe vodu. Vhodné je tedy jíst zásadotvorné potraviny, aby organismus nebyl překyselený.
Mezi zásadotvorné potraviny patří:
- ovoce, zelenina,
- některé ořechy a semena, sója,
- mléko, žloutek,
- rýže natural,
- oleje.
Naopak mezi kyselinotvorné řadíme mléčné výroby, maso, ryby, masné výrobky, pečivo, obilniny a cukr.
4) Zavodnění díky nemoci
Některé nemoci se projevují tím, že se v těle zadržuje voda. Může se jednat o srdeční choroby, onemocnění ledvin nebo cirhózu jater.
Co pomáhá na odvodnění organismu?
- Omezit sůl, cukr,
- omezit kyselinotvorné potraviny,
- zvýšit příjem draslíku – přirozeně vyskytující se v meruňkách, banánech, bramborách či datlích nebo ve formě tablet v lékárnách,
- lymfatické masáže, manuální i strojové,
- bylinkové směsi, které pomáhají vylučovat nadbytečnou vodu z těla – čaje najdete v lékárnách,
- do stravy zařadit větší množství: okurek, celeru, petržele, melounu, kopřivového a zeleného čaje – mají diuretické účinky,
- zvýšený příjem přesličky, břízy, jalovce, černého rybízu, řebříčku, černého bezu, brusinek, libečku – mají též odvodňovací schopnost.
A rozumně pijte!
Častou chybou je, že lidé přestanou pít, aby se zbavili zavodnění. Což vůbec nepomáhá, ba právě naopak! Tělo bude ještě více vodu šetřit a zavodnění se nezbavíš. Proto pijte dostatek vody a bylinkových čajů!
Přečtěte si také: Kolik vody pít denně!
Barbora Makošová
Co si ještě můžete přečíst
- Máte pořád hlad? Neděláte někde chybu?
- Vysoký krevní tlak lze snížit cvičením
- Jedině disciplína a vytrvalost přinesou nejlepší výsledky
- Ženy a spánek pro snazší hubnutí
- Cvičení je záruka hezké postavy. Chcete jí taky?
Přijďte si k nám zacvičit a naše trenérky Vám rády poradí se vším, co Vás trápí.